semaver
Active member
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç.Dr.Ahmet İnanır konu hakkında kıymetli bilgiler verdi.
Koronavirüs devrinde meskende uzun saatler oturmak, konforsuz şartlarda çalışmak ve hareketsiz kalmak omurga sağlımızı olumsuz istikamette etkilendi.Ayrıca değişen beslenme alışkanlıkları da fazla kiloları birlikteinde getirdi.Ancak artık kısıtlamaların kalktığı periyotta hem omurga sıhhati tıpkı vakitte fazla kilolardan kurtulmak için spora başlamanın tam vakti..Ancak spor yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar var.
İşte spor yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar;
Spor yapacaksanız tok karnına olmamalı.Aç karnına spor yapmak bilhassa sıcak havalarda sizi hayati risklerden korur.
Sporda kâfi ölçüde su tüketimi pek değerlidir.Çünkü hareket halindeyken veya ayakta durma esnasında omurgada amortisör vazifesi nazarann disklerin ortasında kâfi ölçüde su olması gereklidir. Omurgada disk yük taşırken ortamda bulunan suyu dışarı veriyor.Dinlenme sırasında ise disk ortamdaki suyu tekrar geri alarak bir sünger süreci görüyor. Şayet ortamda kâfi su mevcut değilse diski saran liflerde vakit içinde yıpranmalar oluşabiliyor.
Sporda,ısınma-esneme, aerobik ya da kas güçlendirme ile soğuma-germe uygulaması omurga sıhhati ehemmiyet taşır.
Spor esnasında kalça ve karın kaslarınızı omurgaya dayanak sağlamaları için dirence karşı ya da direnç olmaksızın 3-5 saniye kasın ve daha sonra sonrasındasında gevşetin.
Açık havada yapılacak sporlar için kıyafet seçimi de ehemmiyet taşır.Özellikle yaz aylarında açık renkli ve pamuklu kıyafetler tercih edilmelidir.Ayrıca güneş gözlüğü ve şapka kullanılmalıdır.
Spor kramplarına karşı potasyum ve C vitamininden faydalanabilirsiniz.Örneğin günde 1 muz tüketimi potasyum gereksiniminizi karşılayabilir.
Spor ayakkabılarınızı rahat şekilde tercih etmelisiniz.
Sporda yük kaldırma çalışması yapıyorsanız,ağırlığı bel düzeyine kadar yahut daha üst düzeye kaldırmayın.Ayrıca tartı kaldırırken, omurgada meydana gelen basıncı azaltmak için nefesinizi tutmamalısınız.
Hibya Haber Ajansı
Koronavirüs devrinde meskende uzun saatler oturmak, konforsuz şartlarda çalışmak ve hareketsiz kalmak omurga sağlımızı olumsuz istikamette etkilendi.Ayrıca değişen beslenme alışkanlıkları da fazla kiloları birlikteinde getirdi.Ancak artık kısıtlamaların kalktığı periyotta hem omurga sıhhati tıpkı vakitte fazla kilolardan kurtulmak için spora başlamanın tam vakti..Ancak spor yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar var.
İşte spor yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar;
Spor yapacaksanız tok karnına olmamalı.Aç karnına spor yapmak bilhassa sıcak havalarda sizi hayati risklerden korur.
Sporda kâfi ölçüde su tüketimi pek değerlidir.Çünkü hareket halindeyken veya ayakta durma esnasında omurgada amortisör vazifesi nazarann disklerin ortasında kâfi ölçüde su olması gereklidir. Omurgada disk yük taşırken ortamda bulunan suyu dışarı veriyor.Dinlenme sırasında ise disk ortamdaki suyu tekrar geri alarak bir sünger süreci görüyor. Şayet ortamda kâfi su mevcut değilse diski saran liflerde vakit içinde yıpranmalar oluşabiliyor.
Sporda,ısınma-esneme, aerobik ya da kas güçlendirme ile soğuma-germe uygulaması omurga sıhhati ehemmiyet taşır.
Spor esnasında kalça ve karın kaslarınızı omurgaya dayanak sağlamaları için dirence karşı ya da direnç olmaksızın 3-5 saniye kasın ve daha sonra sonrasındasında gevşetin.
Açık havada yapılacak sporlar için kıyafet seçimi de ehemmiyet taşır.Özellikle yaz aylarında açık renkli ve pamuklu kıyafetler tercih edilmelidir.Ayrıca güneş gözlüğü ve şapka kullanılmalıdır.
Spor kramplarına karşı potasyum ve C vitamininden faydalanabilirsiniz.Örneğin günde 1 muz tüketimi potasyum gereksiniminizi karşılayabilir.
Spor ayakkabılarınızı rahat şekilde tercih etmelisiniz.
Sporda yük kaldırma çalışması yapıyorsanız,ağırlığı bel düzeyine kadar yahut daha üst düzeye kaldırmayın.Ayrıca tartı kaldırırken, omurgada meydana gelen basıncı azaltmak için nefesinizi tutmamalısınız.
Hibya Haber Ajansı