semaver
Active member
Yapılan araştırmalarda şekersiz sakız çiğnemenin tatlı isteğini azalttığı ortaya çıkmakla bir arada tatlı isteğinde odak değiştirmeye çalışmak da işe yarayabilir. Sindirim sistemi güçlendirilebilirse de tatlı isteği sağlıklı yiyeceklerle ortadan kalkabilir.
TATLI KRİZİNİN niçinLERİ
Hipoglisemi: Hipoglisemi, kan şekerinin süratli düşmesidir. Orta öğün yapılmadan, uzun vadeli açlık durumlarında tatlı krizi kaçınılmaz olur. Hipoglisemi var ise 3 saatte bir yavaşça öğünler yapılmalı.
Polikistik Over Sendromu: Bu sorunu yaşayan bayanların birçoklarında kapalı şeker de bulunabilir. Bayan doğum uzmanlarının tedavisi ve uzman sayesinde Polikistik Over Sendromu olanlar tatlı krizlerinin önüne geçebilir.
Vitamin, mineral eksikliği: Demir, krom, magnezyum eksikliklerinde şahısların daha fazla tatlı krizi yaşadıkları biliniyor. Bu niçinle bir hekim denetimiyle vitamin ve mineral eksiklikleri değerlendirilmeli.
Adet öncesi sendromu: Bayanların birçoğu olağanda tatlı isteği duymazken regli öncesi ağır bir biçimde tatlı tüketme gereksinimi duyar. Bunun sebebi, östrojen hormonunun bu vakitte azalması. Diyetisyen ile uygulanacak stratejilerle bu süreci atlatmak mümkün.
Duygusal durumlar: Depresyon sürecinde tatlı isteği artabilir. Araştırmalarda evlilikte mutsuz olan bayanların, öbür bayanlara bakılırsa daha fazla tatlı gereksinimi olduğu gözlemlenmiş. Depresyon için kesinlikle bir terapistten yardım alınmalı. Birebir süreçte bir diyetisyen denetiminde gitmek olumlu sonuçlar verir.
Alışkanlıklar: Çocuklukta ailelerin ödüllendirmek için verdikleri çikolata ileride her memnun ve başarılı devirlerde şahısların karşısına ödül algısı olarak çıkabiliyor. Tahminen bir modül bitter çikolata sorun yapmazken, bunu “Kendime tatlı ısmarlayacağım” diyerek abartma, tatlı krizlerini tetikleyebilir.
TATLI KRİZİ NASIL ÖNLENİR?
Az fakat sık yemek: Ana öğünlerdeki yemek ölçüsünü kısıp, orta öğünler oluşturularak tatlı isteği azaltılabilir. bu biçimdece kan şekeri istikrarda olur, hipoglisemi atakları yaşanmaz.
150 kalori limiti: Günlük 150 kaloriyi aşmayacak bir tatlı tüketiminin bedene ziyanlı olmayacağı bilinmektedir. Ayrıyeten bir daha de tatlı yenmek isteniyorsa sütlü yahut meyveli tatlılar hem kalori alımını azaltır, hem tatlı isteğini bastırır tıpkı vakitte kilo alımını maniler.
Karışım tatlılar: Bir çikolatayı tek başına yemektense çikolata sosuna batırılan bir muz yahut bir çilek tatlı isteğini azaltır. Ya da fındıklı, bademli drajelerden az ölçüde tüketmek tatlı isteğini keser.
Kurtarıcı meyve: Taze ve kuru meyveler tatlı muhtaçlığını karşılayabilir. Yanına eklenecek kalsiyum kaynakları tokluk hissini artırarak yardımcı olur.
Yeni odaklar: Tatlı yeme fikri akıllara düştüğünde birinci 10 dakikada yapılabilecek bir aktivite tatlıdan uzaklaştırabilir. O sırada konutu toparlamak, ofiste kalkıp yürümek, yakın arkadaşları aramak, gazete okumak tatlı fikrini unutturabilir.
sıradan karbonhidratı es geçin: Hamur işi, pastane eserleri üzere sıradan karbonhidratlar tatlıya eğilimi artırır. Bunun yerine Bulgur, kepekli ekmek, tam buğday eserleri, kuru baklagiller proteinle tüketilirse tokluk hissi artar, tatlı isteği azalır.
Dayanak kural: Gerilim, ıstırap üzere duygusal durum değişiklikleri tatlı krizine yol açarsa, bir psikologdan takviye almak düşünülebilir. hiç bir besinin ya da tatlının hayattaki hiç bir sorunu çözmeyeceği unutulmamalıdır.
Evvel gözünüz doymalı: Görsel algının, tat hissini geliştirdiği bilinmektedir. Bu niçinle meskende hazırlanabilecek sağlıklı ve hoş görünen tanımlarla tatlı isteği bastırılabilir.
TATLI KRİZİNİ BASTIRAN YOĞURT BAR TANIMI
Gereçler:
* 250 gram yoğurt
* 5 yemek kaşığı bal
* Yarım su bardağı kırmızı meyve (Böğürtlen, yaban mersini yahut frambuaz)
* 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
* 2 yemek kaşığı Antep fıstığı içi (İri kıyılmış ve tuzsuz olmalı)
Yapılışı:
Yoğurt ve balı karıştırın. Bu karışımı pişirme kağıdı serdiğiniz 20×30 cm’lik düz tepsiye yayın. Üzerine yulaf, meyve ve Antep fıstıklarını serpin. Karışımı 5 saat derin dondurucuda bekletin. Gereğince donduktan daha sonra keskin bir bıçak sayesinde üçgen formunda kesip, bekletmeden tüketin.
TATLI KRİZİNİ BASTIRAN MÜSLİ TANIMI
Materyaller:
* 500 gram yulaf
* 1 çay bardağı pekmez, yarım çay bardağı bal
* 1 çay bardağı kıyılmış çiğ badem
* 1 su bardağı küçük küçük doğranmış kuru meyve
Yapılışı:
Pekmez ve balı karıştırıp kısık ateşte beş dakika kaynatın. Yulaf, badem ve kuru meyve karışımını diğer bir kapta harmanlayın ve üzerine pekmezli karışımı ekleyip karıştırın. Yağlı kağıtla kapladığınız fırın tepsisine bu malzemeyi yayın. Evvelden ısıtılmış fırında 200 derecede 15-20 dakika pişirin. Oda ısısında soğuttuğunuz karışımı elinizle ufak kesimler halinde ufalayın, ağzı kapalı cam bir kavanozda saklayın. daha sonrasında ister sütle, ister yoğurtla tüketin.
TATLI KRİZİNİN niçinLERİ
Hipoglisemi: Hipoglisemi, kan şekerinin süratli düşmesidir. Orta öğün yapılmadan, uzun vadeli açlık durumlarında tatlı krizi kaçınılmaz olur. Hipoglisemi var ise 3 saatte bir yavaşça öğünler yapılmalı.
Polikistik Over Sendromu: Bu sorunu yaşayan bayanların birçoklarında kapalı şeker de bulunabilir. Bayan doğum uzmanlarının tedavisi ve uzman sayesinde Polikistik Over Sendromu olanlar tatlı krizlerinin önüne geçebilir.
Vitamin, mineral eksikliği: Demir, krom, magnezyum eksikliklerinde şahısların daha fazla tatlı krizi yaşadıkları biliniyor. Bu niçinle bir hekim denetimiyle vitamin ve mineral eksiklikleri değerlendirilmeli.
Adet öncesi sendromu: Bayanların birçoğu olağanda tatlı isteği duymazken regli öncesi ağır bir biçimde tatlı tüketme gereksinimi duyar. Bunun sebebi, östrojen hormonunun bu vakitte azalması. Diyetisyen ile uygulanacak stratejilerle bu süreci atlatmak mümkün.
Duygusal durumlar: Depresyon sürecinde tatlı isteği artabilir. Araştırmalarda evlilikte mutsuz olan bayanların, öbür bayanlara bakılırsa daha fazla tatlı gereksinimi olduğu gözlemlenmiş. Depresyon için kesinlikle bir terapistten yardım alınmalı. Birebir süreçte bir diyetisyen denetiminde gitmek olumlu sonuçlar verir.
Alışkanlıklar: Çocuklukta ailelerin ödüllendirmek için verdikleri çikolata ileride her memnun ve başarılı devirlerde şahısların karşısına ödül algısı olarak çıkabiliyor. Tahminen bir modül bitter çikolata sorun yapmazken, bunu “Kendime tatlı ısmarlayacağım” diyerek abartma, tatlı krizlerini tetikleyebilir.
TATLI KRİZİ NASIL ÖNLENİR?
Az fakat sık yemek: Ana öğünlerdeki yemek ölçüsünü kısıp, orta öğünler oluşturularak tatlı isteği azaltılabilir. bu biçimdece kan şekeri istikrarda olur, hipoglisemi atakları yaşanmaz.
150 kalori limiti: Günlük 150 kaloriyi aşmayacak bir tatlı tüketiminin bedene ziyanlı olmayacağı bilinmektedir. Ayrıyeten bir daha de tatlı yenmek isteniyorsa sütlü yahut meyveli tatlılar hem kalori alımını azaltır, hem tatlı isteğini bastırır tıpkı vakitte kilo alımını maniler.
Karışım tatlılar: Bir çikolatayı tek başına yemektense çikolata sosuna batırılan bir muz yahut bir çilek tatlı isteğini azaltır. Ya da fındıklı, bademli drajelerden az ölçüde tüketmek tatlı isteğini keser.
Kurtarıcı meyve: Taze ve kuru meyveler tatlı muhtaçlığını karşılayabilir. Yanına eklenecek kalsiyum kaynakları tokluk hissini artırarak yardımcı olur.
Yeni odaklar: Tatlı yeme fikri akıllara düştüğünde birinci 10 dakikada yapılabilecek bir aktivite tatlıdan uzaklaştırabilir. O sırada konutu toparlamak, ofiste kalkıp yürümek, yakın arkadaşları aramak, gazete okumak tatlı fikrini unutturabilir.
sıradan karbonhidratı es geçin: Hamur işi, pastane eserleri üzere sıradan karbonhidratlar tatlıya eğilimi artırır. Bunun yerine Bulgur, kepekli ekmek, tam buğday eserleri, kuru baklagiller proteinle tüketilirse tokluk hissi artar, tatlı isteği azalır.
Dayanak kural: Gerilim, ıstırap üzere duygusal durum değişiklikleri tatlı krizine yol açarsa, bir psikologdan takviye almak düşünülebilir. hiç bir besinin ya da tatlının hayattaki hiç bir sorunu çözmeyeceği unutulmamalıdır.
Evvel gözünüz doymalı: Görsel algının, tat hissini geliştirdiği bilinmektedir. Bu niçinle meskende hazırlanabilecek sağlıklı ve hoş görünen tanımlarla tatlı isteği bastırılabilir.
TATLI KRİZİNİ BASTIRAN YOĞURT BAR TANIMI
Gereçler:
* 250 gram yoğurt
* 5 yemek kaşığı bal
* Yarım su bardağı kırmızı meyve (Böğürtlen, yaban mersini yahut frambuaz)
* 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
* 2 yemek kaşığı Antep fıstığı içi (İri kıyılmış ve tuzsuz olmalı)
Yapılışı:
Yoğurt ve balı karıştırın. Bu karışımı pişirme kağıdı serdiğiniz 20×30 cm’lik düz tepsiye yayın. Üzerine yulaf, meyve ve Antep fıstıklarını serpin. Karışımı 5 saat derin dondurucuda bekletin. Gereğince donduktan daha sonra keskin bir bıçak sayesinde üçgen formunda kesip, bekletmeden tüketin.
TATLI KRİZİNİ BASTIRAN MÜSLİ TANIMI
Materyaller:
* 500 gram yulaf
* 1 çay bardağı pekmez, yarım çay bardağı bal
* 1 çay bardağı kıyılmış çiğ badem
* 1 su bardağı küçük küçük doğranmış kuru meyve
Yapılışı:
Pekmez ve balı karıştırıp kısık ateşte beş dakika kaynatın. Yulaf, badem ve kuru meyve karışımını diğer bir kapta harmanlayın ve üzerine pekmezli karışımı ekleyip karıştırın. Yağlı kağıtla kapladığınız fırın tepsisine bu malzemeyi yayın. Evvelden ısıtılmış fırında 200 derecede 15-20 dakika pişirin. Oda ısısında soğuttuğunuz karışımı elinizle ufak kesimler halinde ufalayın, ağzı kapalı cam bir kavanozda saklayın. daha sonrasında ister sütle, ister yoğurtla tüketin.