semaver
Active member
Elmanın yağ yakıcı özelliğiyle 10 günde 2 kilo vermek mümkün. Eylül 2008 yılında yapılan bir araştırma için, bayanlara 10 hafta boyunca günde üç elma, üç armut yahut birebir kalori bedeline sahip üç yulaflı kurabiye verildi. Elma kümesi 2 kilo ve armut kümesi 1.6 kilo kaybederken, yulaf kümesinin kilosu değişmedi.
Eylül 2015 yılında 124 bin 86 şahısta yapılan gözlemsel bir çalışma, elma yiyen bireylerin dört yıllık bir süre boyunca günlük porsiyon başına ortalama 500 gr kaybettiğini belirledi. Günlük olarak elma yiyen bireyler fazlaca daha zayıf çıktı.
ELMA ZAYIFLATIR MI?
Elmanın bilimsel olarak kanıtlanmış zayıflatıcı tesirleri, hakikat bir diyetle birleştiğinde sağlıklı kilo vermeye kıymetli katkı sağlıyor. Elma tüketen on binlerce kişi üzerinde yıllar süren çalışmalar gerçekleştiren beslenme uzmanları, elmanın zayıflatıcı özelliğini olduğunu bilimsel olarak kanıtladı.
ELMA DİYETİ ZAYIFLAMAYA NASIL TESİR EDİYOR?
Elma, göbek yağlarını eritmeye ve iştahınızı denetim etmeye yardımcı oluyor. Elma diyeti, 5 gün ortasında en az 3 kilo verdiriyor, üstelik göbek etrafını de inceltiyor.
Gerçek bir beslenme ve antrenmanla devam ederek günler ortasında göbek etrafındaki yağların da erimeye başladığını nazaranceksiniz.
Kilo vermenin en değerli araçlarından biri tok hissetmektir. Bir elmanın sizi tok hissetmenizi sağlayan yaklaşık 5 gramdan fazla diyet lif içermesidir.
Elmalar, büyük meyve başına (223 gram) 116 kalori ve 5.4 gram lif ile kalorisi düşük ve lifi yüksektir. Kilo vermenin en değerli noktası buna karar vermek ve olağan olarak inanmaktır.
Bir diyet için ülkü bileşenler olan elmalar mineraller, vitaminler ve lif bakımından zengindir ve ayrıyeten meyvenin boyutuna bağlı olarak yaklaşık 80 ile 100 kalori içinde değişen epey az kaloriye sahip lakin bu kadar değil… Elmalar kalori alımını azaltıyor, besinlerin yağ olarak depolanmasını engelliyor.
ELMANIN YARARLARI NELER?
1) İltihabı azaltmaya ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olurlar: Elmalar, kolon kanseri oluşumunu önleyen çözünür bir lif olan pektin içerir. Elma pektini ayrıyeten inflamatuar karşılığı modüle etme ve ağrılı inflamasyona karşı muhafaza sağlama yeteneğine de sahiptir.
2) Elmalar bağışıklığı güçlendiren C vitamini içerir: Bu, elmaları sonbaharda, havaların değiştiği ve soğuk algınlığı ve gripten korunmamız gerektiğinde olağanüstü bir atıştırmalık yapar.
3) Kan şekerindeki ani yükselmeleri azaltır: elmalar, bağırsak yolunda nişasta ve şeker emilimini azaltan amilaz inhibitörleri içerir. Elmalardaki bu polifenoller, şeker emilimini azaltır ve tüm öğününüzün glisemik yükünü düşürürken kan şekeri artışlarını önler.
4) Elma ile göbek yağını azaltın: Elmaların, sıfır yan tesir ile çok kilolu bireylerde visseral karın yağını değerli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Elmalardaki polifenoller ayrıyeten her tıp beden yağının metabolizmasında değerli bir rol oynar.
5) Elmalar kolesterolü düşürür ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korur: Elmalar, kandaki LDL kolesterol düzeylerini düşürdüğü gösterilen spesifik prosiyanidinler içerir. Bunlar, kalp hastalığına karşı müdafaa sağlamak ve ‘Fransız paradoksuna’ katkıda bulunmak için kırmızı üzümlerde bulunan prosiyanidinlerin aynısıdır.
ELMA DİYETİ NASIL YAPILIR?
Araştırmalardan da anlaşıldığı üzere yalnızca elma tüketerek günler ortasında kilo vermeye başlamanız mümkün. Elma diyeti süratli bir biçimde kilo vermenin tesirli yollarından biridir.
Kilo vermek ve sıhhatinizi güzelleştirmek 5 günlük elma diyeti ile sağlanabilir. Ayrıyeten nizamlı idman yapmanın ve ömür şeklinizi değiştirmenin sağlıklı kilo vermenizi sağlayacağının da farkında olmalısınız.
Elmadaki lif, yağ moleküllerine bağlanarak yağ emilimini maniler. Elyaf bağlı yağ ondan sonrasında direkt bedenden atılır. Elma ayrıyeten daha uzun müddet tok hissetmenizi sağlar. Her ana öğündilk evvel bir elma yemek sizi daha az acıktırır ve fazla yemek yemenizi maniler.
Elma diyeti, öğünlerinizin büyük bir kısmının elmalardan oluşacağı 5 günlük bir diyet planıdır.
1. günde; diyet yapanların kahvaltı, öğlen ve akşam yemeklerinde yalnızca elma yemesine müsaade verilir.
2. günde; diyet yapanların kahvaltı ve akşam yemeklerinde ve öğlen yemeği, elma ve sebzelerde elma yemesine müsaade verilir.
3. gün ile 5. gün içinde; diyet yapanların her ana öğün için elma ile birlikte meyve, taze meyve suları, zerzevat smoothie’leri, proteinler ve süt eserleri yemelerine müsaade verilir.
ELMA DİYETİ 1. GÜN
5 günlük elma diyeti, diyet yapanların birinci gün yalnızca elma ve sıvı yemesini gerektirir.
* Sabah kahvaltısı: 2 elma
* Öğlen yemeği: 1 elma
* Akşam yemeği: 3 elma
* Gün içerisinde en uygun detoks tanımlarından birini seçerek 1 büyük bardak kadar tüketebilirsiniz.
Geri kalan 4 gün asla aç hissetmeyeceksiniz. Elma diyetinin öteki günlerinde diyet yapanların başka besleyici besinlerle birlikte sıklıkla elma yemelerine müsaade verilecek, fakat günde 1200 kaloriyi geçmeyecek.
ELMA DİYETİ 2. GÜN
İkinci gün, sağlıklı bir vejetaryen öğlen yemeği ile birlikte elma tüketmelisiniz. Bu, sebzelerden öteki gerekli besinleri almanıza yardımcı olacaktır. Zeytinyağı, hücre zarı bütünlüğünü muhafazaya yardımcı olacak varlıklı bir uygun yağ deposudur.
Seçtiğiniz detoks suyunu yudumlamaya devam ettiğinizden ve gün boyunca bol bol su içtiğinizden emin olun
* Sabah kahvaltısı: 1 elma ve bir bardak yağsız süt yahut soya sütü (glütene duyarlıysa)
* Öğlen yemeği: İki havuç ve yarım pancar içeren bir elma ve yeşillik salatası ülküdür. Nane yaprakları, Dijon hardalı, zeytinyağı, tuz ve karabiberle yavaşça bir salata sosu yapın.
* Akşam yemeği: 2 elma
ELMA DİYETİ 3. GÜN
Bugün protein günü olarak isimlendirilebilir. Proteinler bedenimizin yapı taşlarıdır. Bu niçinle güne omlet üzere düzgün bir protein kaynağı ile başlayın (bir bütün yumurta kullanın). Vejetaryen iseniz, yumurta yerine bir bardak süt içebilirsiniz. Yoğurt sindirime yardımcı olacaktır.
Akşam yemeği için âlâ bir protein kaynağı ve 1 elma yiyin. İki gün boyunca sıklıkla elma yediğiniz için bedeniniz sindirim ve metabolizma için kâfi güce sahip değil. Bu niçinle, fazlaca fazla yemek yemeyin. Kendinizi su ve detoks içecekleri ile doldurun.
* Sabah kahvaltısı:1 elma + 1 dilim kepekli ekmek + omlet
* Öğlen yemeği:1 elma + salatalık, domates, soğan, nane yaprağı, tuz ve karabiber ile salata.
* Orta öğün: 1 su bardağı az yağlı yoğurt
* Akşam yemeği: 1 elma+ mercimek çorbası, havuç ve brokoli salatası
ELMA DİYETİ 4. GÜN
Güne elmalı ve lahanalı smoothie ile başlayın. Lahana çok besleyicidir ve kilo vermenize yardımcı olur ve sizi daha uzun mühlet tok fiyat.
* Sabah kahvaltısı: 1 elma + lahana smoothie
* Öğlen yemeği 1 elma+ ızgara sebzeler ya da zerzevat çorbası
* Orta öğün: 1 küçük kase meyve yahut 1 portakal
* Akşam Atıştırmalığı: 1 fincan yeşil çay
* Akşam yemeği: 1 elma + salata ya da pancar ve kereviz smoothie
ELMA DİYETİ 5. GÜN
Diyetin son günü, diyet yapanların meyve, zerzevat, yeterli yağlar, düzgün karbonhidratlar ve proteinler yemelerine müsaade verilir. Bu, bedeninizi son birkaç gündür uyguladığı düşük kalorili diyetten kurtarmaya yardımcı olmak için tasarlandı.
* Sabah kahvaltısı: 1 elma + 1 haşlanmış yumurta ya da 1 elma + haşlanmış su kabağı suyu
* Öğlen yemeği: 1 elma+ ızgara sebzeler ya da 1 elma ve zerzevat çorbası
* Orta öğün: 2 badem yahut 1 şeftali
* Akşam atıştırması: 1 fincan yeşil çay + 1 sindirim bisküvisi
* Akşam yemeği: 1 elma+ pişmiş balık ve kuşkonmaz ya da 1 elma + barbunya
Eylül 2015 yılında 124 bin 86 şahısta yapılan gözlemsel bir çalışma, elma yiyen bireylerin dört yıllık bir süre boyunca günlük porsiyon başına ortalama 500 gr kaybettiğini belirledi. Günlük olarak elma yiyen bireyler fazlaca daha zayıf çıktı.
ELMA ZAYIFLATIR MI?
Elmanın bilimsel olarak kanıtlanmış zayıflatıcı tesirleri, hakikat bir diyetle birleştiğinde sağlıklı kilo vermeye kıymetli katkı sağlıyor. Elma tüketen on binlerce kişi üzerinde yıllar süren çalışmalar gerçekleştiren beslenme uzmanları, elmanın zayıflatıcı özelliğini olduğunu bilimsel olarak kanıtladı.
ELMA DİYETİ ZAYIFLAMAYA NASIL TESİR EDİYOR?
Elma, göbek yağlarını eritmeye ve iştahınızı denetim etmeye yardımcı oluyor. Elma diyeti, 5 gün ortasında en az 3 kilo verdiriyor, üstelik göbek etrafını de inceltiyor.
Gerçek bir beslenme ve antrenmanla devam ederek günler ortasında göbek etrafındaki yağların da erimeye başladığını nazaranceksiniz.
Kilo vermenin en değerli araçlarından biri tok hissetmektir. Bir elmanın sizi tok hissetmenizi sağlayan yaklaşık 5 gramdan fazla diyet lif içermesidir.
Elmalar, büyük meyve başına (223 gram) 116 kalori ve 5.4 gram lif ile kalorisi düşük ve lifi yüksektir. Kilo vermenin en değerli noktası buna karar vermek ve olağan olarak inanmaktır.
Bir diyet için ülkü bileşenler olan elmalar mineraller, vitaminler ve lif bakımından zengindir ve ayrıyeten meyvenin boyutuna bağlı olarak yaklaşık 80 ile 100 kalori içinde değişen epey az kaloriye sahip lakin bu kadar değil… Elmalar kalori alımını azaltıyor, besinlerin yağ olarak depolanmasını engelliyor.
ELMANIN YARARLARI NELER?
1) İltihabı azaltmaya ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olurlar: Elmalar, kolon kanseri oluşumunu önleyen çözünür bir lif olan pektin içerir. Elma pektini ayrıyeten inflamatuar karşılığı modüle etme ve ağrılı inflamasyona karşı muhafaza sağlama yeteneğine de sahiptir.
2) Elmalar bağışıklığı güçlendiren C vitamini içerir: Bu, elmaları sonbaharda, havaların değiştiği ve soğuk algınlığı ve gripten korunmamız gerektiğinde olağanüstü bir atıştırmalık yapar.
3) Kan şekerindeki ani yükselmeleri azaltır: elmalar, bağırsak yolunda nişasta ve şeker emilimini azaltan amilaz inhibitörleri içerir. Elmalardaki bu polifenoller, şeker emilimini azaltır ve tüm öğününüzün glisemik yükünü düşürürken kan şekeri artışlarını önler.
4) Elma ile göbek yağını azaltın: Elmaların, sıfır yan tesir ile çok kilolu bireylerde visseral karın yağını değerli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Elmalardaki polifenoller ayrıyeten her tıp beden yağının metabolizmasında değerli bir rol oynar.
5) Elmalar kolesterolü düşürür ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korur: Elmalar, kandaki LDL kolesterol düzeylerini düşürdüğü gösterilen spesifik prosiyanidinler içerir. Bunlar, kalp hastalığına karşı müdafaa sağlamak ve ‘Fransız paradoksuna’ katkıda bulunmak için kırmızı üzümlerde bulunan prosiyanidinlerin aynısıdır.
ELMA DİYETİ NASIL YAPILIR?
Araştırmalardan da anlaşıldığı üzere yalnızca elma tüketerek günler ortasında kilo vermeye başlamanız mümkün. Elma diyeti süratli bir biçimde kilo vermenin tesirli yollarından biridir.
Kilo vermek ve sıhhatinizi güzelleştirmek 5 günlük elma diyeti ile sağlanabilir. Ayrıyeten nizamlı idman yapmanın ve ömür şeklinizi değiştirmenin sağlıklı kilo vermenizi sağlayacağının da farkında olmalısınız.
Elmadaki lif, yağ moleküllerine bağlanarak yağ emilimini maniler. Elyaf bağlı yağ ondan sonrasında direkt bedenden atılır. Elma ayrıyeten daha uzun müddet tok hissetmenizi sağlar. Her ana öğündilk evvel bir elma yemek sizi daha az acıktırır ve fazla yemek yemenizi maniler.
Elma diyeti, öğünlerinizin büyük bir kısmının elmalardan oluşacağı 5 günlük bir diyet planıdır.
1. günde; diyet yapanların kahvaltı, öğlen ve akşam yemeklerinde yalnızca elma yemesine müsaade verilir.
2. günde; diyet yapanların kahvaltı ve akşam yemeklerinde ve öğlen yemeği, elma ve sebzelerde elma yemesine müsaade verilir.
3. gün ile 5. gün içinde; diyet yapanların her ana öğün için elma ile birlikte meyve, taze meyve suları, zerzevat smoothie’leri, proteinler ve süt eserleri yemelerine müsaade verilir.
ELMA DİYETİ 1. GÜN
5 günlük elma diyeti, diyet yapanların birinci gün yalnızca elma ve sıvı yemesini gerektirir.
* Sabah kahvaltısı: 2 elma
* Öğlen yemeği: 1 elma
* Akşam yemeği: 3 elma
* Gün içerisinde en uygun detoks tanımlarından birini seçerek 1 büyük bardak kadar tüketebilirsiniz.
Geri kalan 4 gün asla aç hissetmeyeceksiniz. Elma diyetinin öteki günlerinde diyet yapanların başka besleyici besinlerle birlikte sıklıkla elma yemelerine müsaade verilecek, fakat günde 1200 kaloriyi geçmeyecek.
ELMA DİYETİ 2. GÜN
İkinci gün, sağlıklı bir vejetaryen öğlen yemeği ile birlikte elma tüketmelisiniz. Bu, sebzelerden öteki gerekli besinleri almanıza yardımcı olacaktır. Zeytinyağı, hücre zarı bütünlüğünü muhafazaya yardımcı olacak varlıklı bir uygun yağ deposudur.
Seçtiğiniz detoks suyunu yudumlamaya devam ettiğinizden ve gün boyunca bol bol su içtiğinizden emin olun
* Sabah kahvaltısı: 1 elma ve bir bardak yağsız süt yahut soya sütü (glütene duyarlıysa)
* Öğlen yemeği: İki havuç ve yarım pancar içeren bir elma ve yeşillik salatası ülküdür. Nane yaprakları, Dijon hardalı, zeytinyağı, tuz ve karabiberle yavaşça bir salata sosu yapın.
* Akşam yemeği: 2 elma
ELMA DİYETİ 3. GÜN
Bugün protein günü olarak isimlendirilebilir. Proteinler bedenimizin yapı taşlarıdır. Bu niçinle güne omlet üzere düzgün bir protein kaynağı ile başlayın (bir bütün yumurta kullanın). Vejetaryen iseniz, yumurta yerine bir bardak süt içebilirsiniz. Yoğurt sindirime yardımcı olacaktır.
Akşam yemeği için âlâ bir protein kaynağı ve 1 elma yiyin. İki gün boyunca sıklıkla elma yediğiniz için bedeniniz sindirim ve metabolizma için kâfi güce sahip değil. Bu niçinle, fazlaca fazla yemek yemeyin. Kendinizi su ve detoks içecekleri ile doldurun.
* Sabah kahvaltısı:1 elma + 1 dilim kepekli ekmek + omlet
* Öğlen yemeği:1 elma + salatalık, domates, soğan, nane yaprağı, tuz ve karabiber ile salata.
* Orta öğün: 1 su bardağı az yağlı yoğurt
* Akşam yemeği: 1 elma+ mercimek çorbası, havuç ve brokoli salatası
ELMA DİYETİ 4. GÜN
Güne elmalı ve lahanalı smoothie ile başlayın. Lahana çok besleyicidir ve kilo vermenize yardımcı olur ve sizi daha uzun mühlet tok fiyat.
* Sabah kahvaltısı: 1 elma + lahana smoothie
* Öğlen yemeği 1 elma+ ızgara sebzeler ya da zerzevat çorbası
* Orta öğün: 1 küçük kase meyve yahut 1 portakal
* Akşam Atıştırmalığı: 1 fincan yeşil çay
* Akşam yemeği: 1 elma + salata ya da pancar ve kereviz smoothie
ELMA DİYETİ 5. GÜN
Diyetin son günü, diyet yapanların meyve, zerzevat, yeterli yağlar, düzgün karbonhidratlar ve proteinler yemelerine müsaade verilir. Bu, bedeninizi son birkaç gündür uyguladığı düşük kalorili diyetten kurtarmaya yardımcı olmak için tasarlandı.
* Sabah kahvaltısı: 1 elma + 1 haşlanmış yumurta ya da 1 elma + haşlanmış su kabağı suyu
* Öğlen yemeği: 1 elma+ ızgara sebzeler ya da 1 elma ve zerzevat çorbası
* Orta öğün: 2 badem yahut 1 şeftali
* Akşam atıştırması: 1 fincan yeşil çay + 1 sindirim bisküvisi
* Akşam yemeği: 1 elma+ pişmiş balık ve kuşkonmaz ya da 1 elma + barbunya