semaver
Active member
İngilizce ismiyle ‘intermittent fasting’ olan aralıklı oruç; üzerine makaleler, kitaplar yazılan, uzmanlar tarafınca bilgilendirici yayınlar yapılan yaygın bir diyet biçimi. En tesirli, en sağlıklı diyetler içinde yer alıyor. Aralıklı oruç, danışanlarına klasik diyet listesi uygulayan diyetisyenlerin dahi, bir periyot listelerini kesinlikle dönüştürdüğü bir prosedür. Deneyenlerin, kilo vermede ve kilo muhafazada muvaffakiyete ulaştığını belirttiği bu diyet çeşidi, beslenme biçimini değiştirmek isteyenlerin dikkatini çekiyor. Birden çok saat aralığı seçeneği olan aralıklı oruçta, hayat biçimine en uygun olanının seçilmesi muvaffakiyete ulaşmada tesirli olacaktır. Aralıklı oruç diyetinde yiyecek tüketilmeyen saatlerde sıvı alımına (su, sade kahve, bitki çayları vb.) devam edilmelidir.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİ NEDİR, KAÇ KİLO VERDİRİR?
Aralıklı oruç diyeti, bedenin muhakkak bölgelerinde biriken yağın kaybedilmesini ve metabolizmayı çalıştırarak süratli bir biçimde kilo vermenizi sağlayan diyetlerden biridir. Diyet ve öbür kilo verme programlarından farklı olarak makul saatlerde hiç bir şey tüketmeden beslenme formudur.
Haftanın beş gününde harcanılan toplam güç kadar güç alımını tavsiye eden aralıklı oruç diyeti yani ‘intermittent fasting’, haftanın geriye kalan iki gününde ise adamların 600, bayanların ise 500 kalori almasını tavsiye etmektedir.
Bu iki gün için çoklukla haftanın üçüncü ve beşinci günleri önerilirken bu diyeti tertipli bir biçimde uygulayanların haftada 1-2 kilo vermesi öngörülmektedir.
ARALIKLI ORUÇTA KAÇ SAAT AÇ KALINIR?
Aralıklı oruç diyetinde farklı saat aralıkları bulunur; lakin en epey tercih edilenler 5-2 yahut 16-8 olarak sıralanıyor. 5-2 sisteminde, haftada iki gün üst üste alınması gereken kalorinin sırf yüzde 25’i alınırken, başka beş gün ise daha özgür bir yeme tertibi bulunur.
16-8’de ise günde 16 saat boyunca hiç bir besin tüketilmez ve yemek yeme müddeti de sekiz saatle sınırlanır.
Bu yeme nizamlarında ne yediğiniz kadar hangi saat aralıklarında hangi planla yediğinizin değerli olduğu da unutulmamalıdır.
ARALIKLI ORUÇ (IF) DİYETİNİN YARARLARI SAYMAKLA BİTMİYOR
* Yeme listesinde her gün, yüzde 20 oranında kalori kesen kilolu yetişkinler, sekiz hafta ortasında beden tartısının yüzde 8’ini düşürüyor.
* Yapılan araştırmaların kararında bu şahısların bedenlerindeki enflamasyonların azaldığı gözlemleniyor.
* Bu diyetin sıhhat üzerinde olumlu tesirlerinin sırrı, ‘oruç tutmak’ yani uzun müddet aç kalmak. Uzun süren açlık bedenimizdeki hücreleri yavaşça bir gerilim altına sokuyor.
Bilim insanları, düşük kalorili günlerde bu gerilime cevap verme sürecinin hücrelerin gerilimle başa çıkma marifetlerini pekiştirdiğini ve potansiyel olarak birtakım hastalıklarla uğraş ettiğini söylüyor.
ARALIKLI ORUÇTA KURALLAR
Aralıklı oruç yapmadığınız günlerde istediğinizi yiyebilirsiniz; lakin kilo vermek ve gereksiniminiz olan besin unsurlarını elde etmek için sağlıklı besinlerden şaşmayın. Şekerli ve işlenmiş besinlerden uzak durmaya çalışın. Fasting günlerinde ise işlenmiş besinleri muhakkak tüketmemelisiniz.
Sağlıklı besinlere sadık kaldığınız sürece olağan alışveriş ve pişirme sisteminize devam edebilirsiniz.
Paketlenmiş yiyecekler ve hazır yemekleri muhakkak tüketmemelisiniz.
Ne kadar antrenman yapacağınız büsbütün size bağlı; fakat ne kadar idman yaparsanız kilo verme müddetiniz o kadar kısalır.
Diyet başlangıcında yorgunluk, güçsüzlük ve baş ağrısı hissedebilirsiniz.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİ NEDİR, KAÇ KİLO VERDİRİR?
Aralıklı oruç diyeti, bedenin muhakkak bölgelerinde biriken yağın kaybedilmesini ve metabolizmayı çalıştırarak süratli bir biçimde kilo vermenizi sağlayan diyetlerden biridir. Diyet ve öbür kilo verme programlarından farklı olarak makul saatlerde hiç bir şey tüketmeden beslenme formudur.
Haftanın beş gününde harcanılan toplam güç kadar güç alımını tavsiye eden aralıklı oruç diyeti yani ‘intermittent fasting’, haftanın geriye kalan iki gününde ise adamların 600, bayanların ise 500 kalori almasını tavsiye etmektedir.
Bu iki gün için çoklukla haftanın üçüncü ve beşinci günleri önerilirken bu diyeti tertipli bir biçimde uygulayanların haftada 1-2 kilo vermesi öngörülmektedir.
ARALIKLI ORUÇTA KAÇ SAAT AÇ KALINIR?
Aralıklı oruç diyetinde farklı saat aralıkları bulunur; lakin en epey tercih edilenler 5-2 yahut 16-8 olarak sıralanıyor. 5-2 sisteminde, haftada iki gün üst üste alınması gereken kalorinin sırf yüzde 25’i alınırken, başka beş gün ise daha özgür bir yeme tertibi bulunur.
16-8’de ise günde 16 saat boyunca hiç bir besin tüketilmez ve yemek yeme müddeti de sekiz saatle sınırlanır.
Bu yeme nizamlarında ne yediğiniz kadar hangi saat aralıklarında hangi planla yediğinizin değerli olduğu da unutulmamalıdır.
ARALIKLI ORUÇ (IF) DİYETİNİN YARARLARI SAYMAKLA BİTMİYOR
* Yeme listesinde her gün, yüzde 20 oranında kalori kesen kilolu yetişkinler, sekiz hafta ortasında beden tartısının yüzde 8’ini düşürüyor.
* Yapılan araştırmaların kararında bu şahısların bedenlerindeki enflamasyonların azaldığı gözlemleniyor.
* Bu diyetin sıhhat üzerinde olumlu tesirlerinin sırrı, ‘oruç tutmak’ yani uzun müddet aç kalmak. Uzun süren açlık bedenimizdeki hücreleri yavaşça bir gerilim altına sokuyor.
Bilim insanları, düşük kalorili günlerde bu gerilime cevap verme sürecinin hücrelerin gerilimle başa çıkma marifetlerini pekiştirdiğini ve potansiyel olarak birtakım hastalıklarla uğraş ettiğini söylüyor.
ARALIKLI ORUÇTA KURALLAR
Aralıklı oruç yapmadığınız günlerde istediğinizi yiyebilirsiniz; lakin kilo vermek ve gereksiniminiz olan besin unsurlarını elde etmek için sağlıklı besinlerden şaşmayın. Şekerli ve işlenmiş besinlerden uzak durmaya çalışın. Fasting günlerinde ise işlenmiş besinleri muhakkak tüketmemelisiniz.
Sağlıklı besinlere sadık kaldığınız sürece olağan alışveriş ve pişirme sisteminize devam edebilirsiniz.
Paketlenmiş yiyecekler ve hazır yemekleri muhakkak tüketmemelisiniz.
Ne kadar antrenman yapacağınız büsbütün size bağlı; fakat ne kadar idman yaparsanız kilo verme müddetiniz o kadar kısalır.
Diyet başlangıcında yorgunluk, güçsüzlük ve baş ağrısı hissedebilirsiniz.