Yatağa yattığı anda uykuya dalanları kıskanıyor ve uykuya dalma sürenizi bir türlü ayarlayamıyorsanız bu tekliflere dikkat etmelisiniz.
Yatağa yattıktan daha sonra uykuya dalma müddeti bireyden şahsa değişse de bu mühlet sağlıklı bir insan için ortalama 10-15 dakika olarak öngörülmektedir. Lakin herkes bu mühlet ortasında uykuya dalabilecek kadar şanslı değildir. Uyku sorunu yaşayan mutsuz çoğunluk koyunları saymanın, sıcak duş yapmanın, ılık süt içmenin yahut yatakta gerçek durumu bulmak üzere denemelerin işe yaramadığını bilir.
Buna karşın Amerika Birleşik Devletleri Arizona Eyaleti’nde yaşayan Andrew Weil isimli bir hekim sıradan bir nefes tekniğiyle bu sorunu ortadan kaldırıp hayatınızın değişebileceğini argüman etmektedir.
Dr. Weil’e nazaran öğrenmesi neredeyse hiç vakit almayan ve ekstra bir ekipman gerektirmeyen, yogadan ilham alarak geliştirdiği “4-7-8 yöntemi” uykusuzluk meselesine takviye olmaktadır.
ANDREW WEIL’İN 4-7-8 METODU
Gerilimli ve gergin bedenleri istikrara kavuşturduğu argüman edilen bu formül yatağınıza yattıktan daha sonra altı adımda uygulanmaktadır:
BİRİNCİ ETAP: HAZIRLIK
Başlamadan evvel lisanınızı damağınıza, tam dişlerinizin üzerine ve tüm idman boyunca bulunduğu yerden oynatmayacak biçimde konumlandırın.
HISSS EVRESİ
Ağzınızın içinizdeki tüm havayı çok yavaş bir biçimde dışarıya verin. Bunu yaparken “hısss” diye bir ses gelmeli.
Ağzınızı kapayın ve içinizden 4’e kadar sayarken nefesinizi burnunuzdan verin. Dördüncü adım olarak nefesinizi tutun ve içinizden 7’ye kadar sayın.
Derin bir nefesin akabinde 2. adımdaki “hısss” sesi çıkarttığınız idmanı içinizden 8’e kadar sayarak yenidenlayın.
SON EVRE: tekrar
yine nefes alarak 4-7-8 döngüsünü 3 kez yenidenlayın.
Her nefes alma sessizce burundan, her nefes verme sesli bir halde ağızdan olmalıdır.
PEKALA BU USUL NASIL ÇALIŞIYOR
4: Bu yolu uyguladığınızda bedeniniz daha fazla oksijen alacak, otonom (vejatatif) hudut sisteminiz rahatlayacak, parasempatik tesirin ortaya çıkmasıyla kendinizi daha sakinleşmiş hissedeceksiniz.
7: Hudut sisteminiz yine dengelenecek ve geriliminiz azalacaktır.
8: Bedeniniz ile nefes alışınızı birbirine bağlayacak, bu biçimdece sizi rahatlamaktan alıkoyan fikirlerinizden uzaklaşacaksınız.
UYKUYU DAVET ETMENİN BAŞKA YOLLARI
Öncelikle beslenmenize dikkat etmelisiniz. Güç veren yiyecek ya da içecekler uykuya dalmanızı önler. Zira bedendeki gücün atılması saatler alır. Bu müddet tükettiğiniz yiyeceğin cinsine ve oranına nazaran değişkenlik gösterir.
Beslenmeniz kadar beslenme saatinizin de değeri oldukcatur. Uyumadan en az 5 saat evvel hiç bir şey tüketmemeniz gerekir. Ufak çikolata ya da bir kaşık pekmez bile uykunuzu berbat edebilir. Beslenme saatinizi ayarladığınız biçimde uykusuzluk devam ederse ılık duş ve ayak masajı yapın.
YATAKTA DÖNÜP DURMAK DEVA DEĞİL
American Board of Sleep Medicine’in üyelerinden Dr. Donna Arand 3 haftayı geçen ve düzelmeyen uyku problemlerinde doktora müracaatınızı önermektedir. Dr. Jessica Alexander ise telaşlarınız niçiniyle uykuya dalmada kuvvetlik çektiğinizde yatakta dönüp durmaktansa kalkıp uykunuz gelene kadar rahatlatıcı aktivitelerle uğraşmanızın daha yerinde olacağını anlatmaktadır.
Yatmadan evvel rahatlatıcı bir kitap okumak, ılık bir duş yapmak, yatak odanızın ışığını ve ısısını ayarlamak, sigara, kafein, alkolden kaçınmak ve ağır antrenman yapmamak yararı bilinen teklifler içindedır. Ayrıyeten yatağa yattığınızda yüzünüzdekiler de dahil tüm kaslarınızı 20 saniye boyunca kasıp gevşetmeniz de rahatlatıcı bir yol olarak önerilmektedir.
Nöralterapi ve Hüseyin Nazlıkul’un öbür tedavi biçimlerine ulaşmak için tıklayınız
Hüseyin Nazlıkul
Yatağa yattıktan daha sonra uykuya dalma müddeti bireyden şahsa değişse de bu mühlet sağlıklı bir insan için ortalama 10-15 dakika olarak öngörülmektedir. Lakin herkes bu mühlet ortasında uykuya dalabilecek kadar şanslı değildir. Uyku sorunu yaşayan mutsuz çoğunluk koyunları saymanın, sıcak duş yapmanın, ılık süt içmenin yahut yatakta gerçek durumu bulmak üzere denemelerin işe yaramadığını bilir.
Buna karşın Amerika Birleşik Devletleri Arizona Eyaleti’nde yaşayan Andrew Weil isimli bir hekim sıradan bir nefes tekniğiyle bu sorunu ortadan kaldırıp hayatınızın değişebileceğini argüman etmektedir.
Dr. Weil’e nazaran öğrenmesi neredeyse hiç vakit almayan ve ekstra bir ekipman gerektirmeyen, yogadan ilham alarak geliştirdiği “4-7-8 yöntemi” uykusuzluk meselesine takviye olmaktadır.
ANDREW WEIL’İN 4-7-8 METODU
Gerilimli ve gergin bedenleri istikrara kavuşturduğu argüman edilen bu formül yatağınıza yattıktan daha sonra altı adımda uygulanmaktadır:
BİRİNCİ ETAP: HAZIRLIK
Başlamadan evvel lisanınızı damağınıza, tam dişlerinizin üzerine ve tüm idman boyunca bulunduğu yerden oynatmayacak biçimde konumlandırın.
HISSS EVRESİ
Ağzınızın içinizdeki tüm havayı çok yavaş bir biçimde dışarıya verin. Bunu yaparken “hısss” diye bir ses gelmeli.
Ağzınızı kapayın ve içinizden 4’e kadar sayarken nefesinizi burnunuzdan verin. Dördüncü adım olarak nefesinizi tutun ve içinizden 7’ye kadar sayın.
Derin bir nefesin akabinde 2. adımdaki “hısss” sesi çıkarttığınız idmanı içinizden 8’e kadar sayarak yenidenlayın.
SON EVRE: tekrar
yine nefes alarak 4-7-8 döngüsünü 3 kez yenidenlayın.
Her nefes alma sessizce burundan, her nefes verme sesli bir halde ağızdan olmalıdır.
PEKALA BU USUL NASIL ÇALIŞIYOR
4: Bu yolu uyguladığınızda bedeniniz daha fazla oksijen alacak, otonom (vejatatif) hudut sisteminiz rahatlayacak, parasempatik tesirin ortaya çıkmasıyla kendinizi daha sakinleşmiş hissedeceksiniz.
7: Hudut sisteminiz yine dengelenecek ve geriliminiz azalacaktır.
8: Bedeniniz ile nefes alışınızı birbirine bağlayacak, bu biçimdece sizi rahatlamaktan alıkoyan fikirlerinizden uzaklaşacaksınız.
UYKUYU DAVET ETMENİN BAŞKA YOLLARI
Öncelikle beslenmenize dikkat etmelisiniz. Güç veren yiyecek ya da içecekler uykuya dalmanızı önler. Zira bedendeki gücün atılması saatler alır. Bu müddet tükettiğiniz yiyeceğin cinsine ve oranına nazaran değişkenlik gösterir.
Beslenmeniz kadar beslenme saatinizin de değeri oldukcatur. Uyumadan en az 5 saat evvel hiç bir şey tüketmemeniz gerekir. Ufak çikolata ya da bir kaşık pekmez bile uykunuzu berbat edebilir. Beslenme saatinizi ayarladığınız biçimde uykusuzluk devam ederse ılık duş ve ayak masajı yapın.
YATAKTA DÖNÜP DURMAK DEVA DEĞİL
American Board of Sleep Medicine’in üyelerinden Dr. Donna Arand 3 haftayı geçen ve düzelmeyen uyku problemlerinde doktora müracaatınızı önermektedir. Dr. Jessica Alexander ise telaşlarınız niçiniyle uykuya dalmada kuvvetlik çektiğinizde yatakta dönüp durmaktansa kalkıp uykunuz gelene kadar rahatlatıcı aktivitelerle uğraşmanızın daha yerinde olacağını anlatmaktadır.
Yatmadan evvel rahatlatıcı bir kitap okumak, ılık bir duş yapmak, yatak odanızın ışığını ve ısısını ayarlamak, sigara, kafein, alkolden kaçınmak ve ağır antrenman yapmamak yararı bilinen teklifler içindedır. Ayrıyeten yatağa yattığınızda yüzünüzdekiler de dahil tüm kaslarınızı 20 saniye boyunca kasıp gevşetmeniz de rahatlatıcı bir yol olarak önerilmektedir.
Nöralterapi ve Hüseyin Nazlıkul’un öbür tedavi biçimlerine ulaşmak için tıklayınız
Hüseyin Nazlıkul