semaver
Active member
geçirilen vaktin azalması, gün ışığını gereğince alamama, fizikî hareket eksikliği ve gerilim üzere etmenlerin kış depresyonuna yol açtığını belirten Uzman Psikiyatri Büyükgöncü, kış depresyonuyla ilgili tekliflerde bulundu.
“YAĞLI YİYECEKLER YERİNE PROTEİN KULLANIN”
Kış mevsiminde depresyon, hüzün ve korku üzere his durumlarının arttığını belirten Acıbadem Kayseri Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Behiye Büyükgöncü, “Kış koşullarına adapte olmak için rutin antrenmanlar yapın, hareketli olun. Beyninize daha az oksijen girmesine niye olan yağlı yiyecekler yerine protein, vitamin ve mineral içeren yiyecekleri tüketmeye dikkat edin” teklifinde bulundu.
“KIŞ DEPRESYONU YAŞAN KALİTESİNİ DÜŞÜRÜYOR”
Acıbadem Kayseri Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Behiye Büyükgöncü, sebebi tam olarak bilinemeyen bu depresyonun gelişmesinde kalıtım, gerilim ve biyokimyasal unsurların rol oynadığını belirterek tedavi edilmeyen kış depresyonunun hayat kalitesini bozduğunu vurguladı. Kış depresyonu; tipik ve atipik olarak ikiye ayrıldığını söyleyen Dr. Büyükgöncü, şu biçimde devam etti:
“Tipik olanda güç kaybı, baygınlık ve makûs duygulanım yaşanırken atipik kış depresyonunda kilo alma, karbonhidratlı yiyecek tüketme isteği ve uykusuzluk belirtileri görülür. Kış tipi depresyon sonbahar ya da kış aylarında başlayıp yaza kadar devam eder. Lakin aralık, ocak ve şubat aylarında şiddetini artırır. Lakin öteki mevsimlerde hastalar büsbütün düzelir. Bayanların kış depresyonuna yakalanma riski 4 kat daha fazla. İskandinav ülkelerine hakikat gidildikçe bu bozukluğun görülme oranı da artıyor.”
“FAZLA MELATONİN KIŞ DEPRESYONU niçinİ”
Melatonin hormonunun da kış depresyonuna yol açabileceğini söz eden Dr. Büyükgöncü, bu etkiyi “Beyindeki epifiz bezi, karanlıkta melatonin hormonu üretmekle bakılırsavli. Bu hormon insanın fiziki hareketlerini yavaşlatan, uykulu ve bitkin yapan doğal bir sakinleştiricidir. Gecelerin uzun, gündüzlerin kısa ve sisli olduğu kış aylarında daha fazla melatonin üretilir. Bunun da kış depresyonu oluşumu üzerinde tesiri olduğu düşünülüyor” diye anlattı.
“İNTİHAR İSTEĞİNİ VE ÖLÜNM NİYETİNE DİKKAT ÇEKTİ”
Sonbahar ve kış mevsiminde yaprakların sararıp dökülmesinin kimileri için vefatı çağrıştırdığına değinen Dr. Büyükgöncü, bu hissin da kış depresyonuna yatkınlığa niye olduğunu söylemiş oldu. Dr. Büyükgöncü, “Ümitsizlik, isteksizlik, kendini kıymetsiz hissetme, suçluluk hissi, uyku bozukluğu, güç kaybı ve çabuk yorulma, iştah azalması ya da artması, karbonhidrat içeren besinlere yönelme, sonluluk, karamsarlık, anksiyete, konsantrasyon bozukluğu, mevt kanısı ve intihar arzusu” üzere belirtilerin kış depresyonuna işaret ettiğini anlatarak uzman takviyesi almanın büyük ehemmiyet taşıdığını kaydetti.
Psikoterapi ve ilaç tedavisinin birlikte kullanılmasının olumsuz fikir ve davranışları düzenlemeye ve gerilimi azaltmaya yardım ettiğini kaydeden Dr. Behiye Büyükgöncü, yavaşça olaylarda yürüyüş ve yavaşça koşu üzere antrenmanlarla günde bir saat güneş ışığında kalmanın hisleri yatıştırabildiğini tabir etti.
“HER KIŞTAN daha sonra İLKBAHAR VE YAZ GELİR”
yavaşça koşunun hem de his durumunu düzgünleştiren endorfin hormonunun kan damarlarından salınımını sağladığını, dışarıda çalışmanın gerilim ve anksiyeteyi azaltacağını vurgulayan Dr. Behiye Büyükgöncü, kış depresyonunu önlemek ve bu durumla baş etmek için yapılabilecekleri şöyleki anlattı:
“hafifçe ve rahat kıyafetler giyinin, kıyafetlerde canlı renkleri tercih edin. Konutta ve iş etrafında mevcut olan ışığı güzel pahalandırmak de kıymetli. Perdeleri, zirve camlarını açın, güneş ışığını engellemeyin. Yaşadığınız ortamı parlak renklerle canlandırın. Canlı ya da yapay çiçek bulundurun. Bulunduğunuz yerde güneş parlamıyorsa, hayalinizde hoş, güneşli bir ekran canlandırın. Güneşli bir günün sıcaklığını hissedin ve derin bir biçimde nefes alın. Olumsuz içerikli, cinayet, cürüm felaket üzere olayları, haberleri okumayın, izlemeyin. Nezle ve öbür hastalıklardan korunun. Rutin eğersizler yapın hareketli olun. Beyne giden oksijen ölçüsünü azaltan yağlı yiyecekler yerine protein, vitamin ve mineral içeren yiyecekleri tüketin. Yeni hobiler edinin. Bu durumun süreksiz olduğunu unutmayın! Her kıştan daha sonra ilkbahar ve yaz gelir.”
“YAĞLI YİYECEKLER YERİNE PROTEİN KULLANIN”
Kış mevsiminde depresyon, hüzün ve korku üzere his durumlarının arttığını belirten Acıbadem Kayseri Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Behiye Büyükgöncü, “Kış koşullarına adapte olmak için rutin antrenmanlar yapın, hareketli olun. Beyninize daha az oksijen girmesine niye olan yağlı yiyecekler yerine protein, vitamin ve mineral içeren yiyecekleri tüketmeye dikkat edin” teklifinde bulundu.
“KIŞ DEPRESYONU YAŞAN KALİTESİNİ DÜŞÜRÜYOR”
Acıbadem Kayseri Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Behiye Büyükgöncü, sebebi tam olarak bilinemeyen bu depresyonun gelişmesinde kalıtım, gerilim ve biyokimyasal unsurların rol oynadığını belirterek tedavi edilmeyen kış depresyonunun hayat kalitesini bozduğunu vurguladı. Kış depresyonu; tipik ve atipik olarak ikiye ayrıldığını söyleyen Dr. Büyükgöncü, şu biçimde devam etti:
“Tipik olanda güç kaybı, baygınlık ve makûs duygulanım yaşanırken atipik kış depresyonunda kilo alma, karbonhidratlı yiyecek tüketme isteği ve uykusuzluk belirtileri görülür. Kış tipi depresyon sonbahar ya da kış aylarında başlayıp yaza kadar devam eder. Lakin aralık, ocak ve şubat aylarında şiddetini artırır. Lakin öteki mevsimlerde hastalar büsbütün düzelir. Bayanların kış depresyonuna yakalanma riski 4 kat daha fazla. İskandinav ülkelerine hakikat gidildikçe bu bozukluğun görülme oranı da artıyor.”
“FAZLA MELATONİN KIŞ DEPRESYONU niçinİ”
Melatonin hormonunun da kış depresyonuna yol açabileceğini söz eden Dr. Büyükgöncü, bu etkiyi “Beyindeki epifiz bezi, karanlıkta melatonin hormonu üretmekle bakılırsavli. Bu hormon insanın fiziki hareketlerini yavaşlatan, uykulu ve bitkin yapan doğal bir sakinleştiricidir. Gecelerin uzun, gündüzlerin kısa ve sisli olduğu kış aylarında daha fazla melatonin üretilir. Bunun da kış depresyonu oluşumu üzerinde tesiri olduğu düşünülüyor” diye anlattı.
“İNTİHAR İSTEĞİNİ VE ÖLÜNM NİYETİNE DİKKAT ÇEKTİ”
Sonbahar ve kış mevsiminde yaprakların sararıp dökülmesinin kimileri için vefatı çağrıştırdığına değinen Dr. Büyükgöncü, bu hissin da kış depresyonuna yatkınlığa niye olduğunu söylemiş oldu. Dr. Büyükgöncü, “Ümitsizlik, isteksizlik, kendini kıymetsiz hissetme, suçluluk hissi, uyku bozukluğu, güç kaybı ve çabuk yorulma, iştah azalması ya da artması, karbonhidrat içeren besinlere yönelme, sonluluk, karamsarlık, anksiyete, konsantrasyon bozukluğu, mevt kanısı ve intihar arzusu” üzere belirtilerin kış depresyonuna işaret ettiğini anlatarak uzman takviyesi almanın büyük ehemmiyet taşıdığını kaydetti.
Psikoterapi ve ilaç tedavisinin birlikte kullanılmasının olumsuz fikir ve davranışları düzenlemeye ve gerilimi azaltmaya yardım ettiğini kaydeden Dr. Behiye Büyükgöncü, yavaşça olaylarda yürüyüş ve yavaşça koşu üzere antrenmanlarla günde bir saat güneş ışığında kalmanın hisleri yatıştırabildiğini tabir etti.
“HER KIŞTAN daha sonra İLKBAHAR VE YAZ GELİR”
yavaşça koşunun hem de his durumunu düzgünleştiren endorfin hormonunun kan damarlarından salınımını sağladığını, dışarıda çalışmanın gerilim ve anksiyeteyi azaltacağını vurgulayan Dr. Behiye Büyükgöncü, kış depresyonunu önlemek ve bu durumla baş etmek için yapılabilecekleri şöyleki anlattı:
“hafifçe ve rahat kıyafetler giyinin, kıyafetlerde canlı renkleri tercih edin. Konutta ve iş etrafında mevcut olan ışığı güzel pahalandırmak de kıymetli. Perdeleri, zirve camlarını açın, güneş ışığını engellemeyin. Yaşadığınız ortamı parlak renklerle canlandırın. Canlı ya da yapay çiçek bulundurun. Bulunduğunuz yerde güneş parlamıyorsa, hayalinizde hoş, güneşli bir ekran canlandırın. Güneşli bir günün sıcaklığını hissedin ve derin bir biçimde nefes alın. Olumsuz içerikli, cinayet, cürüm felaket üzere olayları, haberleri okumayın, izlemeyin. Nezle ve öbür hastalıklardan korunun. Rutin eğersizler yapın hareketli olun. Beyne giden oksijen ölçüsünü azaltan yağlı yiyecekler yerine protein, vitamin ve mineral içeren yiyecekleri tüketin. Yeni hobiler edinin. Bu durumun süreksiz olduğunu unutmayın! Her kıştan daha sonra ilkbahar ve yaz gelir.”