semaver
Active member
değişen teknolojinin gelişimiyle hareketsiz hayatın yaygınlaşması ve beslenme alışkanlıklarının değişmesi obezitenin görülme sıklığını artırdı. Türkiye’de ve dünyada artan bir sıhhat sorunu haline dönüşen obezite, fizyolojik ve ruhsal fazlaca sayıda sorunu da birlikteinde getirdi. TÜİK’in datalarına nazaran, Türkiye’de 15 yaş ve üstünde obezite görülme oranı %20’yi aştı. Bu orandan yola çıkarak yapılan hesaplama, ülkemizdeki her 100 bireyden 35’inin “obez öncesi” kategorisinde yer aldığını gösteriyor. TÜİK’in “Türkiye Sıhhat Araştırması”nda bayanların %24,8’inin obez ve %30,4’ünün obez öncesi, adamların ise %17,3’ünün obez ve %39,7’sinin obez öncesi olduğu görülüyor. Pandemi sürecinde vefat riskini artıran kritik faktörler içinde gösterilen obezitenin fazlaca sayıda etkene bağlı olarak görülme sıklığını artırdığını belirten Diyetisyen Beğenilen Karaca Kayan, “Stres de bunlardan biri olarak bedellendiriliyor. Gerilimin, birden fazla vakit beslenmemizi, yiyecek seçimlerimizi etkilediğinden yakınırız. Ama bu münasebet tek taraflı değil, beraberinde beslenme üslubumuz da gerilimimizi etkiliyor” dedi.
“Hisleriniz yanlış beslenmenin esiri olabilir!”
Beslenmenin bedenimizin güç gereksinimini karşılamanın yanı sıra his ve davranışlarımızı etkilediğine dikkat çeken Beğenilen Karaca Kayan, “Bilimsel araştırmalar çeşitli besin ögelerinin eksikliğinin bilişsel işlevlerimizi etkilediğini, depresif ruh haline ve saldırgan davranışlara yol açtığını gösteriyor. Hisleriniz yanlış beslenmenin esiri olabilir. Yanlışsız beslenme biçimini benimseyerek obezitenin tetikleyicilerinden biri olan gerilimi de yönetmek mümkün” diye söz etti.
“Memnunluk hormonuyla geriliminizi yönetin”
Memnunluk hormonu olarak tanımlanan serotonin açısından varlıklı besinlerin gerilim idaresinde büyük bir fonksiyonu bulunduğunu söyleyen Beğenilen Karaca Kayan, mevzuya ait şu değerlendirmede bulundu: “Serotonin, bedenimizde triptofan olarak isimlendirilen bir aminoasitten üretilir. ötürüsıyla triptofan açısından varlıklı besinlerin tüketimi, serotonin imalini artırarak gerilim idaresine katkıda bulunabilir. Hindi, somon, yumurta, kuruyemişler, peynir, ananas üzere besinleri günlük beslenmenize dahil edin. bir daha tıpkı tesire sahip bitter çikolata ile de kendinizi şımartabilirsiniz.”
Sabah saatlerine dikkat!
Gerilimin temel hormonlarından kortizolun sabah saatlerinde yüksek düzeylerde olduğunu belirten Beğenilen Karaca Kayan, “Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak bedenimizi kortizolün tesirlerinden korur. Bilimsel araştırmalar, B vitamini eksikliğinin öfke, depresyon üzere gerilim faktörlerini artırdığını ortaya koyuyor. Tahıl, baklagiller ve yumurta üzere B vitamini kaynaklarını ömrünüzden çıkarmayın. Balık, keten tohumu, semizotu üzere depresyonu önleyen omega-3 kaynaklarını sıkça tüketin. Yetersiz su tüketimi bedenimizi gerilim altında bırakabilir. Sistemli idman, meditasyon ve yoganın da gerilim idaresindeki gücünden faydalanın” tekliflerinde bulundu.
“Hisleriniz yanlış beslenmenin esiri olabilir!”
Beslenmenin bedenimizin güç gereksinimini karşılamanın yanı sıra his ve davranışlarımızı etkilediğine dikkat çeken Beğenilen Karaca Kayan, “Bilimsel araştırmalar çeşitli besin ögelerinin eksikliğinin bilişsel işlevlerimizi etkilediğini, depresif ruh haline ve saldırgan davranışlara yol açtığını gösteriyor. Hisleriniz yanlış beslenmenin esiri olabilir. Yanlışsız beslenme biçimini benimseyerek obezitenin tetikleyicilerinden biri olan gerilimi de yönetmek mümkün” diye söz etti.
“Memnunluk hormonuyla geriliminizi yönetin”
Memnunluk hormonu olarak tanımlanan serotonin açısından varlıklı besinlerin gerilim idaresinde büyük bir fonksiyonu bulunduğunu söyleyen Beğenilen Karaca Kayan, mevzuya ait şu değerlendirmede bulundu: “Serotonin, bedenimizde triptofan olarak isimlendirilen bir aminoasitten üretilir. ötürüsıyla triptofan açısından varlıklı besinlerin tüketimi, serotonin imalini artırarak gerilim idaresine katkıda bulunabilir. Hindi, somon, yumurta, kuruyemişler, peynir, ananas üzere besinleri günlük beslenmenize dahil edin. bir daha tıpkı tesire sahip bitter çikolata ile de kendinizi şımartabilirsiniz.”
Sabah saatlerine dikkat!
Gerilimin temel hormonlarından kortizolun sabah saatlerinde yüksek düzeylerde olduğunu belirten Beğenilen Karaca Kayan, “Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak bedenimizi kortizolün tesirlerinden korur. Bilimsel araştırmalar, B vitamini eksikliğinin öfke, depresyon üzere gerilim faktörlerini artırdığını ortaya koyuyor. Tahıl, baklagiller ve yumurta üzere B vitamini kaynaklarını ömrünüzden çıkarmayın. Balık, keten tohumu, semizotu üzere depresyonu önleyen omega-3 kaynaklarını sıkça tüketin. Yetersiz su tüketimi bedenimizi gerilim altında bırakabilir. Sistemli idman, meditasyon ve yoganın da gerilim idaresindeki gücünden faydalanın” tekliflerinde bulundu.