semaver
Active member
Yaz tatilinde gerilim atıp dinlenirken alınan kilolar birçok vakit önemsenmiyor lakin tatil daha sonrası tartının üzerinde istenmeyen sayılarla karşılaşınca işin ciddiyeti anlaşılıyor. Alınan kiloların kalıcı yağa dönüşmemesi için vakit kaybedilmeden istikrarlı beslenmeye geçilmesi ehemmiyet taşıyor. Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz. Dyt. Dilara İsmailoğlu, tatilde alınan kilolardan kurtulmak için alınması gereken tedbirler hakkında bilgi verdi.
Tatilde ipin ucunu kaçırmayın
Tatilde alının kiloların kalıcı yağlara dönüşmemesi için erken devirde tedbir alınması gerekmektedir. “Nasılsa kilo aldım” diyerek boş vermek yerine beslenme bir sisteme oturtulmalı ve menülere kesinlikle zerzevat, meyve ile bakliyatlar eklenmelidir. Kilo denetimi sağlanırken meyve ve zerzevat tüketimi değerlidir. Fakat bu besinler kilo aldırmıyor denilerek porsiyonlar abartılmamalıdır. Önerilen, her birey için günde en az 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmesidir. Bu porsiyonların meyve ölçüleri yetişkin bir bayan için günde 2 porsiyon, yetişkin bir erkek birey için ise günde 3 porsiyon meyvedir.
Çavdar ve siyezle formunuzu yakalayın
Tatilde alınan kilolardan kurtulmanın bir diğer yolu da tahıl kaynaklarına yönelmektir. Tahıl kaynakları olarak karabuğday, çavdar, siyez, bakliyatlar üzere tam tahıllar tercih edilmelidir. Tatil periyodunda yüksek protein ile beslenildiyse telafi devrinde protein muhtaçlığını bitkisel protein kaynaklarından almak hem kalp damar sıhhati için tıpkı vakitte mide ve bağırsaklar için çok yararlı olacaktır.
Susuz kalmayın
Beslenmede çeşitlilik farklı ehemmiyet taşımaktadır. Vitamin ve mineral takviyesi kilo kaybına yardımcı olacaktır. Bu niçinle de değerli vitamin ve mineral kaynağı olan zerzevat ve meyveler bu vakitte beslenmede değerli bir yer oluşturmaktadır. Beslenmenin yanı sıra su tüketimi de bu vakitte çok değerlidir. Kilogram x 30 ml. formülüyle günlük tüketmeniz gereken su ölçüsü hesaplanabilmektedir. Günde 1 adet maden suyu yahut mineralli su tüketimi de mineral takviyesi açısından yardımcı olacaktır. Lakin tansiyon hastalarının dikkatli tüketilmesi önerilmektedir.
Detoksu uzun müddetli uygulamayın
Kilolardan kurtulurken maksat aç kalmak değil yanlışsız bir biçimde beslenmektir. Aç kalmak her vakit tahlil olmamaktadır. Değerli olan beslenmede çeşitliliği sağlayarak sağlıklı biçimde kilo denetiminin sağlanmasıdır. Detoks uygulamaları bedeni arındırarak sağlıklı biçimde şişliklerden kurtulmayı amaçlamaktadır. Hakikat müddetlerde yapılması sağlıklı sonuçlar verir. Fakat uzun periyodik detokslar faydadan hayli ziyan getirebilir.
Pul biber ve çörek otuyla metabolizmanızı hızlandırın
Her gün nizamlı su tüketiminin yanında günde 2 fincan yeşil çay tüketilmesi olumlu sonuçlar verebilir. Lakin yeşil çay tüketiminde tansiyon hastalarının dikkatli olması gerekmektedir. Bunun yanında yoğurt yahut cacık içerisine pul biber, çörek otu üzere metabolizma hızlandırıcı baharatlar ek edilebilir. Sistemli antrenman de ihmal edilmemelidir.
Bireye özel diyetler uygulayın
Kilo verirken uzman bir diyetisyenden yardım almak kıymetlidir. Kişinin kronik hastalıklarının olması gebelik yahut emziklilik durumuna nazaran farklı beslenme sistemleri uygulanabilir. Her diyet listesi herkes için hakikat olmayabilmektedir. Kişinin kilosu uzunluğu ve yağ kas oranlarına bakılırsa değişiklik göstermektedir.
Hibya Haber Ajansı
Tatilde ipin ucunu kaçırmayın
Tatilde alının kiloların kalıcı yağlara dönüşmemesi için erken devirde tedbir alınması gerekmektedir. “Nasılsa kilo aldım” diyerek boş vermek yerine beslenme bir sisteme oturtulmalı ve menülere kesinlikle zerzevat, meyve ile bakliyatlar eklenmelidir. Kilo denetimi sağlanırken meyve ve zerzevat tüketimi değerlidir. Fakat bu besinler kilo aldırmıyor denilerek porsiyonlar abartılmamalıdır. Önerilen, her birey için günde en az 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmesidir. Bu porsiyonların meyve ölçüleri yetişkin bir bayan için günde 2 porsiyon, yetişkin bir erkek birey için ise günde 3 porsiyon meyvedir.
Çavdar ve siyezle formunuzu yakalayın
Tatilde alınan kilolardan kurtulmanın bir diğer yolu da tahıl kaynaklarına yönelmektir. Tahıl kaynakları olarak karabuğday, çavdar, siyez, bakliyatlar üzere tam tahıllar tercih edilmelidir. Tatil periyodunda yüksek protein ile beslenildiyse telafi devrinde protein muhtaçlığını bitkisel protein kaynaklarından almak hem kalp damar sıhhati için tıpkı vakitte mide ve bağırsaklar için çok yararlı olacaktır.
Susuz kalmayın
Beslenmede çeşitlilik farklı ehemmiyet taşımaktadır. Vitamin ve mineral takviyesi kilo kaybına yardımcı olacaktır. Bu niçinle de değerli vitamin ve mineral kaynağı olan zerzevat ve meyveler bu vakitte beslenmede değerli bir yer oluşturmaktadır. Beslenmenin yanı sıra su tüketimi de bu vakitte çok değerlidir. Kilogram x 30 ml. formülüyle günlük tüketmeniz gereken su ölçüsü hesaplanabilmektedir. Günde 1 adet maden suyu yahut mineralli su tüketimi de mineral takviyesi açısından yardımcı olacaktır. Lakin tansiyon hastalarının dikkatli tüketilmesi önerilmektedir.
Detoksu uzun müddetli uygulamayın
Kilolardan kurtulurken maksat aç kalmak değil yanlışsız bir biçimde beslenmektir. Aç kalmak her vakit tahlil olmamaktadır. Değerli olan beslenmede çeşitliliği sağlayarak sağlıklı biçimde kilo denetiminin sağlanmasıdır. Detoks uygulamaları bedeni arındırarak sağlıklı biçimde şişliklerden kurtulmayı amaçlamaktadır. Hakikat müddetlerde yapılması sağlıklı sonuçlar verir. Fakat uzun periyodik detokslar faydadan hayli ziyan getirebilir.
Pul biber ve çörek otuyla metabolizmanızı hızlandırın
Her gün nizamlı su tüketiminin yanında günde 2 fincan yeşil çay tüketilmesi olumlu sonuçlar verebilir. Lakin yeşil çay tüketiminde tansiyon hastalarının dikkatli olması gerekmektedir. Bunun yanında yoğurt yahut cacık içerisine pul biber, çörek otu üzere metabolizma hızlandırıcı baharatlar ek edilebilir. Sistemli antrenman de ihmal edilmemelidir.
Bireye özel diyetler uygulayın
Kilo verirken uzman bir diyetisyenden yardım almak kıymetlidir. Kişinin kronik hastalıklarının olması gebelik yahut emziklilik durumuna nazaran farklı beslenme sistemleri uygulanabilir. Her diyet listesi herkes için hakikat olmayabilmektedir. Kişinin kilosu uzunluğu ve yağ kas oranlarına bakılırsa değişiklik göstermektedir.
Hibya Haber Ajansı