semaver
Active member
bir müddetdir idman yapmadıysanız yahut yeni bir fizikî aktiviteye başlıyorsanız, spor daha sonrası muhtemelen kaslarınızda ağrı hissedersiniz. Kas ağrısının geçmesi için vakit geçmesi gerekiyor.
SPOR daha sonraSI AĞRI NASIL GEÇER?
Antrenman yoğunluğunuzu artırıyorsanız ya da yeni bir spor yahut idmana başlıyorsanız, ağır bir idmandan, güçlü idmandan bir yahut iki gün daha sonra ağrılı kaslarınız olması olağandır. Gecikmiş kas ağrıları ve kas ağrısı, kas lifi ve bağ dokusundaki küçük faydalanmalardan kaynaklanır.
Yeterli haber şu ki, bedeniniz yeni spora yahut idmana alıştığında, epeyce az kas ağrısı çekecek yahut hiç hissedemeyeceksiniz.
KAS AĞRISININ NE KADAR SÜRMESİ GEREKİYOR?
Sıkı bir idmandan daha sonra ortaya çıkan ağrılı kaslar ekseriyetle 24-48 saat dinlendikten daha sonra azalır. Lakin kas ağrıları birkaç gün dinlendikten daha sonra geçmezse yahut daha da şiddetli hale gelirse, bu önemli bir kas hasarına maruz kaldığınızın bir işareti olabilir.
Bir idman sırasında şiddetli kas ağrısı yaşamak, kas gerginliğiniz yahut kas faydalanmanızın bir işareti olabilir. Kas ağrısına teneffüs kuvvetliğü, yüksek ateş, kas güçsüzlüğü ve boyun tutulması eşlik ediyorsa, bir doktora görünün.
KAS AĞRISINA NE GÜZEL GELİR?
* Bir buz torbası kullanın
Kas yahut eklem bölgesinde şişlik fark ederseniz ve sıcak hissederseniz, buz torbasını ince bir havluya sarın ve yaklaşık 15 dakika ağrılı kasların üzerine koyun. Rastgele bir şişlik yoksa ve kaslar idmandan dolayı ağrıyorsa, kan sirkülasyonunu artırmak için 15 dakika boyunca bir ısı paketi uygulayın.
* Masaj yaptırın
Bir tetik noktası yahut spor masajı, fazlaca sıkı ağrılı kasları gevşetmeye ve kas ağrılarını hafifçeletmeye yardımcı olacaktır.
* Kaslarınızı esnetin
Ağrıyan kasları önlemek için sıkı bir çalışmadan daha sonra kaslarınızı yaklaşık 10 dakika esnetin. Antrenman yapmadan evvel, kol sallamak ve yerinde yürümek üzere sıradan hareketlerle bedeni ısıtmayı yahut yavaşça yürümeye başlamayı ve adım adım hızlanmayı unutmayın.
* yavaşça antrenmanlar yapın (yürüme, yüzme gibi)
Antrenmanı büsbütün bırakmayın. İdman yaptıktan daha sonra kas ağrısı çekiyor olmanız, kaslarınızın gerildiğinin ve yavaş yavaş güçlendiğinin bir işaretidir. Kaslarınızı kullanarak (hafifçe aktivite ile), laktik asit oluşumunun ortadan kaldırılmasını hızlandırabilirsiniz.
* Eksantrik antrenmanları yavaşça oluşturun
Kaslarınız eksantrik çalışıyorsa kas ağrıları yaşama olasılığınız daha yüksektir. Pazı kıvrılmasının aşağı hareketinde görüldüğü üzere, kaslarınız tansiyon altında uzadığında eksantrik kasılmalar meydana gelir. Yokuş aşağı yürümek yahut koşmak da eksantrik idman örnekleridir. Yoğunluğu kademeli olarak artırın.
* Ilık bir banyo yapın
Ilık bir banyo, sıkı kasları gevşetebilir ve kan dolanımını hızlandırarak süreksiz rahatlama sağlayabilir.
SPOR daha sonraSI AĞRI NASIL GEÇER?
Antrenman yoğunluğunuzu artırıyorsanız ya da yeni bir spor yahut idmana başlıyorsanız, ağır bir idmandan, güçlü idmandan bir yahut iki gün daha sonra ağrılı kaslarınız olması olağandır. Gecikmiş kas ağrıları ve kas ağrısı, kas lifi ve bağ dokusundaki küçük faydalanmalardan kaynaklanır.
Yeterli haber şu ki, bedeniniz yeni spora yahut idmana alıştığında, epeyce az kas ağrısı çekecek yahut hiç hissedemeyeceksiniz.
KAS AĞRISININ NE KADAR SÜRMESİ GEREKİYOR?
Sıkı bir idmandan daha sonra ortaya çıkan ağrılı kaslar ekseriyetle 24-48 saat dinlendikten daha sonra azalır. Lakin kas ağrıları birkaç gün dinlendikten daha sonra geçmezse yahut daha da şiddetli hale gelirse, bu önemli bir kas hasarına maruz kaldığınızın bir işareti olabilir.
Bir idman sırasında şiddetli kas ağrısı yaşamak, kas gerginliğiniz yahut kas faydalanmanızın bir işareti olabilir. Kas ağrısına teneffüs kuvvetliğü, yüksek ateş, kas güçsüzlüğü ve boyun tutulması eşlik ediyorsa, bir doktora görünün.
KAS AĞRISINA NE GÜZEL GELİR?
* Bir buz torbası kullanın
Kas yahut eklem bölgesinde şişlik fark ederseniz ve sıcak hissederseniz, buz torbasını ince bir havluya sarın ve yaklaşık 15 dakika ağrılı kasların üzerine koyun. Rastgele bir şişlik yoksa ve kaslar idmandan dolayı ağrıyorsa, kan sirkülasyonunu artırmak için 15 dakika boyunca bir ısı paketi uygulayın.
* Masaj yaptırın
Bir tetik noktası yahut spor masajı, fazlaca sıkı ağrılı kasları gevşetmeye ve kas ağrılarını hafifçeletmeye yardımcı olacaktır.
* Kaslarınızı esnetin
Ağrıyan kasları önlemek için sıkı bir çalışmadan daha sonra kaslarınızı yaklaşık 10 dakika esnetin. Antrenman yapmadan evvel, kol sallamak ve yerinde yürümek üzere sıradan hareketlerle bedeni ısıtmayı yahut yavaşça yürümeye başlamayı ve adım adım hızlanmayı unutmayın.
* yavaşça antrenmanlar yapın (yürüme, yüzme gibi)
Antrenmanı büsbütün bırakmayın. İdman yaptıktan daha sonra kas ağrısı çekiyor olmanız, kaslarınızın gerildiğinin ve yavaş yavaş güçlendiğinin bir işaretidir. Kaslarınızı kullanarak (hafifçe aktivite ile), laktik asit oluşumunun ortadan kaldırılmasını hızlandırabilirsiniz.
* Eksantrik antrenmanları yavaşça oluşturun
Kaslarınız eksantrik çalışıyorsa kas ağrıları yaşama olasılığınız daha yüksektir. Pazı kıvrılmasının aşağı hareketinde görüldüğü üzere, kaslarınız tansiyon altında uzadığında eksantrik kasılmalar meydana gelir. Yokuş aşağı yürümek yahut koşmak da eksantrik idman örnekleridir. Yoğunluğu kademeli olarak artırın.
* Ilık bir banyo yapın
Ilık bir banyo, sıkı kasları gevşetebilir ve kan dolanımını hızlandırarak süreksiz rahatlama sağlayabilir.