Uykuya geçiş rutini oluşturun: Bunu her gece yatağa gitmedilk evvel yapın. Kediniz var ise onu dışarı çıkarın, ışıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın, yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın. Bu ve buna benzeri davranışlar sizi uykuya hazırlayacaktır.
Beden siklusunuzu hesaplayın: Birtakım uzmanlar uykunun sikluslarla geldiğine inanır. Beden saatinizin ritimlerinin farkına varırsanız bunu kendi avantajınıza kullanabilirsiniz. Örneğin uykunuz geldiğinde bu siklusu geciktirmeyin ve çabucak yatağa gitmeyi deneyin. Aksi takdirde yeniden uykuya hazırlanmanız uzun bir vakit alabilir.
Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar kullanın: Bu durum gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Ya da oda parfümünüzü lavantalı seçin ve yatağa yatmadan evvel yatağınızın üzerine sıkın.
Saati yatağınızın altında ya da bakılırsameyeceğiniz bir yerde saklayın: Gecenin bir yarısı uyandığınızda ya da apansız uyanıp saatin ne kadar geç olduğunu görüp öfkelenmemeniz için saatinizi goreceğiniz bir yere koymayın.
Gerçek yastığı seçin: Ülkü olan yastık yumuşak olmalı, fakat devasa yükseklikte olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve yıkanabilir olmalıdır. Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku kalitenizi yakından ilgilendirir ve boyun ağrınızı azaltır.
Yastığınızı kabartın: Şayet devamlı olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir. Alçak yastık uykunuzu kaçırabilir. Gardırobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda yine uykuya dalmayı deneyin.
Pencerelerinize kalın perdeler takın: Sokak lambalarından gelen etraf aydınlatması, dolunay ya da komşunuzun meskeninin ışığını bile engelleyin.
Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın: Bu dışarıdan gelen gürültülerin biraz azalmasını sağlar. Şayet gürültü sizi hala rahatsız ediyorsa, vantilatörünüzü açmayı deneyin.
Kış aylarında ayaklarınızın ortasına sıcak su şişesi koyun ya da kalın çorap giyin: Beşerler iç sıcaklığı düştüğünde daha rahat uyurlar. Bunun için ayaklarınızı ısıtarak bacaklarınıza gerçek olan kan akışını garantilersiniz ve bedeniniz serinler.
Uyumadan evvel kalsiyum ve magnezyum alabilirsiniz: Magnezyum kemikleriniz için mineral kaynağı olmasının yanı sıra doğal bir yatıştırıcıdır ve bacak kramplarını önler. Kalsiyum ise kas hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.
Yatmadan evvel bir avuç ceviz ya da 1 tane muz yiyin: Ceviz güzel bir triptofan deposudur. Bu aminoasit uykusuzluğa güzel gelir. Muzda ise triptofanın yanı sıra uyku hormonu olan melatonin de vardır.
ÇABUK UYKUYA DALARSINIZ
Yatmadan evvel meyve suyu yerine yalnızca su için: Bir araştırma iştirakçilerin 1 fincan meyve suyu içtikten lakin 20-30 dakika daha sonra uykuya dalabildiklerini göstermiştir. Zira meyve suyunun ortasında yüksek oranda şeker bulunmaktadır.
Asit önleyici ilaçları akşam yemeğinden daha sonra alın, yatmadan hemilk evvel içmeyin: Bu ilaçlar uykuyu engelleyen alüminyum içerir.
Uykuya dalarken kitap dinleyin: Yatmadan evvel öyküler dinlemek çocukluğumuzda hepimizi sakinleştirirdi. Yatıştırıcı kitaplar büyükler için de birebir etkiyi yaratır. Şiir ya da biyografileri dinleyin lakin endişe romanlarından uzak durun.
Bir fincan suda 3-4 büyük yeşil yapraklı zerzevatları (marul, kıvırcık vb.) 15 dakika kaynatın: Ateşten aldıktan daha sonra 2 kol nane ekleyin ve yatmadan evvel için. Yeşil yapraklı sebzeler uyumaya teşvik eden laktukarim isimli bir unsur içerir.
Masaj yapın: Parmak uçlarınızı gözlerinizin etrafında dairesel biçimde yavaşça hareket ettirin ve bir dakika daha sonra ağzınıza yanlışsız kaydırın, daha sonra boynunuza ve başınızın gerisine tıpkı hareketi uygulayın. Gevşeyip uyumaya hazır hale gelene kadar bu harekete devam edin.
Kaslarınızı rahatlatmak için okaliptüs kullanın: Bu kuvvetli kokulu bitki bizi yatıştırır ve gevşememizi sağlar.
Yatağa yattıktan daha sonra günlüğünüz için 10 dakika ayırın: Gün ortasında yaşadığınız olayları, hissettiğiniz hisleri aktarın. Bu, gün ortasında yaşadıklarınızı hatırlayıp durmanızı önler. bu biçimdece daha çabuk uykuya dalarsınız.
Nöralterapi ve Hüseyin Nazlıkul’un başka tedavi formlarına ulaşmak için tıklayınız
Hüseyin Nazlıkul
Beden siklusunuzu hesaplayın: Birtakım uzmanlar uykunun sikluslarla geldiğine inanır. Beden saatinizin ritimlerinin farkına varırsanız bunu kendi avantajınıza kullanabilirsiniz. Örneğin uykunuz geldiğinde bu siklusu geciktirmeyin ve çabucak yatağa gitmeyi deneyin. Aksi takdirde yeniden uykuya hazırlanmanız uzun bir vakit alabilir.
Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar kullanın: Bu durum gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Ya da oda parfümünüzü lavantalı seçin ve yatağa yatmadan evvel yatağınızın üzerine sıkın.
Saati yatağınızın altında ya da bakılırsameyeceğiniz bir yerde saklayın: Gecenin bir yarısı uyandığınızda ya da apansız uyanıp saatin ne kadar geç olduğunu görüp öfkelenmemeniz için saatinizi goreceğiniz bir yere koymayın.
Gerçek yastığı seçin: Ülkü olan yastık yumuşak olmalı, fakat devasa yükseklikte olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve yıkanabilir olmalıdır. Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku kalitenizi yakından ilgilendirir ve boyun ağrınızı azaltır.
Yastığınızı kabartın: Şayet devamlı olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir. Alçak yastık uykunuzu kaçırabilir. Gardırobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda yine uykuya dalmayı deneyin.
Pencerelerinize kalın perdeler takın: Sokak lambalarından gelen etraf aydınlatması, dolunay ya da komşunuzun meskeninin ışığını bile engelleyin.
Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın: Bu dışarıdan gelen gürültülerin biraz azalmasını sağlar. Şayet gürültü sizi hala rahatsız ediyorsa, vantilatörünüzü açmayı deneyin.
Kış aylarında ayaklarınızın ortasına sıcak su şişesi koyun ya da kalın çorap giyin: Beşerler iç sıcaklığı düştüğünde daha rahat uyurlar. Bunun için ayaklarınızı ısıtarak bacaklarınıza gerçek olan kan akışını garantilersiniz ve bedeniniz serinler.
Uyumadan evvel kalsiyum ve magnezyum alabilirsiniz: Magnezyum kemikleriniz için mineral kaynağı olmasının yanı sıra doğal bir yatıştırıcıdır ve bacak kramplarını önler. Kalsiyum ise kas hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur.
Yatmadan evvel bir avuç ceviz ya da 1 tane muz yiyin: Ceviz güzel bir triptofan deposudur. Bu aminoasit uykusuzluğa güzel gelir. Muzda ise triptofanın yanı sıra uyku hormonu olan melatonin de vardır.
ÇABUK UYKUYA DALARSINIZ
Yatmadan evvel meyve suyu yerine yalnızca su için: Bir araştırma iştirakçilerin 1 fincan meyve suyu içtikten lakin 20-30 dakika daha sonra uykuya dalabildiklerini göstermiştir. Zira meyve suyunun ortasında yüksek oranda şeker bulunmaktadır.
Asit önleyici ilaçları akşam yemeğinden daha sonra alın, yatmadan hemilk evvel içmeyin: Bu ilaçlar uykuyu engelleyen alüminyum içerir.
Uykuya dalarken kitap dinleyin: Yatmadan evvel öyküler dinlemek çocukluğumuzda hepimizi sakinleştirirdi. Yatıştırıcı kitaplar büyükler için de birebir etkiyi yaratır. Şiir ya da biyografileri dinleyin lakin endişe romanlarından uzak durun.
Bir fincan suda 3-4 büyük yeşil yapraklı zerzevatları (marul, kıvırcık vb.) 15 dakika kaynatın: Ateşten aldıktan daha sonra 2 kol nane ekleyin ve yatmadan evvel için. Yeşil yapraklı sebzeler uyumaya teşvik eden laktukarim isimli bir unsur içerir.
Masaj yapın: Parmak uçlarınızı gözlerinizin etrafında dairesel biçimde yavaşça hareket ettirin ve bir dakika daha sonra ağzınıza yanlışsız kaydırın, daha sonra boynunuza ve başınızın gerisine tıpkı hareketi uygulayın. Gevşeyip uyumaya hazır hale gelene kadar bu harekete devam edin.
Kaslarınızı rahatlatmak için okaliptüs kullanın: Bu kuvvetli kokulu bitki bizi yatıştırır ve gevşememizi sağlar.
Yatağa yattıktan daha sonra günlüğünüz için 10 dakika ayırın: Gün ortasında yaşadığınız olayları, hissettiğiniz hisleri aktarın. Bu, gün ortasında yaşadıklarınızı hatırlayıp durmanızı önler. bu biçimdece daha çabuk uykuya dalarsınız.
Nöralterapi ve Hüseyin Nazlıkul’un başka tedavi formlarına ulaşmak için tıklayınız
Hüseyin Nazlıkul