semaver
Active member
Dünyada son devirde kalp damar hastalıklarına bağlı mevt ve sakatlıkları azaltmak için kollayıcı tedbirleri içeren stratejilerin daha sık kullanılmaya başladığının altını çizen VM Medical Park Ankara Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı ve Nefes Teknikleri Eğitmeni Doç. Dr. Hasret Bozkaya, “Kalp atımı üzere nefes alıp vermek de biz farkına varmadan denetimimiz dışında devam eden otonomik bir işlevdir. Gözetici stratejiler içinde yer alan gerçek nefes alma tekniğiyle kalbimizi gerilimden ve korkudan koruyabiliriz” dedi.
Hastalık meydana gelmeden alınan tedbirlerin tıpta “primer” muhafaza, hastalık meydana geldikten daha sonra alınanların ise mevt ve sakatlıkları azaltmaya yönelik “sekonder” muhafaza olarak isimlendirildiğini belirten VM Medical Park Ankara Hastanesi’nden Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Hasret Bozkaya, “Primer muhafazada hedef, var olan sağlıklı olma halini sürdürme ve kaliteli yaş almaktır. Nefes antrenmanlarının hem primer hem sekonder muhafazada yeri vardır” diye konuştu.
NEFESİMİZİ DENETİM EDEBİLİRİZ
Kalp atımı üzere nefes alıp vermenin de biz farkına varmadan denetimimiz dışında devam eden otonomik işlev olduğuna dikkat çeken Doç. Dr. Bozkaya, şöyleki devam etti:
“Her ne kadar otonomik bir işlev olmasa bile, biz nefesimizi denetim edebiliriz. Nefes sıklığını, derinliğimizi değiştirerek bu otonomik işlevi yönetebiliriz” tabirlerini kullandı.
DÜNYADA YANLIŞSIZ NEFES ALMA ORANI YÜZDE 3-10
Doğduğumuzda karın teneffüsü yaparken, ilerleyen periyotlarda yaşadığımız deneyimlerin nefes alış verişimizi değiştirdiğini söyleyen Doç. Dr. Bozkaya, “bir süre daha sonra nefesimizi farkında olmadan tutmaya, daha yüzeysel nefes almaya başlıyoruz. Gün içerisinde masa başında çalışmak ve duruş bozuklukları karın teneffüsü yapmamızı daha fazla kısıtlıyor. Yanlış nefes alıp vermeye başlıyor ve bunu fark etmiyoruz. Lakin yanlış nefes bedende daima baş gösteren halsizlik, yorgunluk, tasa bozukluğu, açıklanamayan kronik ağrılar üzere bir epey bedensel ve ruhsal sıkıntıyla bize alarm veriyor ve biz de maalesef bu alarmın niye kaynaklandığını anlamıyoruz. Nefesini düzelterek bu şikâyetlerden arınanlar, yanlışsız nefesin değerini anlıyor” dedi.
HAKİKAT NEFES NEDİR?
Burundan alınıp verilen nefesin sakin, sessiz ve derin bir nefes olduğuna dikkat çeken Doç. Dr. Bozkaya, “Stresli ve dert dolu bir anımızda, hislerden en hayli etkilenen ve nefes işinin yüzde 75’inden sorumlu olan diyafram kası kilitlenir. bu biçimde vakit içinderda tıkanma ve nefes alamama hissi yaşarız. Derin ve yanlışsız nefes ile bu kilitlenmeyi çözebiliriz. Bilhassa dert ve gerilimle baş etmenin en pratik ve tesirli yollarından biridir nefes” diye konuştu.
HAKİKAT NEFESİN ANAHTARI DİYAFRAM
Karın içi organları akciğerlerin bulunduğu göğüs boşluğundan ayıran, şemsiye biçiminde bir kas olan diyaframın teneffüs işini büyük oranda gerçekleştiren bir organ olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Bozkaya, “Nefes verirken üst yanlışsız hareket eden diyafram kası; akciğerlerdeki havanın büsbütün boşaltılmasını sağlar. Diyaframı aktif kullanmak yalnızca nefes alıp verme işi değil; tüm organlara olan dayanağı arttırmak için gereklidir” dedi.
BEDENİN YENİLENME ANAHTARI VAGUS
Doç. Dr. Bozkaya, nefesin bedenimizdeki tesirleri hakkında şu açıklamalarda bulundu:
“Stresli, dertli vakit içinderda aktive olan, tehlikelerden korunmamız için bizi etkin hale getiren sempatik hudut sisteminin bilakis; bedene ‘dinlen-onar-rahatla-iyileş’ komutunu veren parasempatik sisteminin en kıymetli uyarıcısı Vagus sonudur. Bu hudut diyafram ortasında yol kat ettiği için, her diyafram hareketinde uyarılır. Diyafram nefesi kullanan kişi bu niçinle parasempatik alana girer; bedene ‘dinlen-onar-iyileş’ sinyali gönderilir.”
NABIZ SAYISINI AZALTIR, TANSİYON DÜŞÜRÜCÜ TESİRİ VARDIR
“Parasempatik sistemimizi aktive ettiğimizde kalp suratı ve tansiyon bedellerinde düşüş gözlemleriz.
Derin diyafram nefes antrenmanının hipertansif hastalarda değerlendirildiği 13 çalışmada 4 hafta boyunca günde 2 sefer, dakikada 6-10 nefes olacak biçimde 10’ar dakikalık yapılan derin diyafram antrenmanıyla tansiyon bedelleri ve kalp atım suratlarında azalma gözlendiğini belirtilmiştir.”
UYKUSUZLUK SORUNU YAŞAYANLARA TAVSİYE EDİLİR
“Derin diyafram antrenmanının uykudan evvel 5-10 dakika mühletle yapılması, uykuya geçişi kolaylaştırır. Gün içerisinde diyafram antrenmanı yaparken uykunuz geliyorsa, gece kaliteli uyku uyuyamamışsınız demektir. Bu nefes antrenmanlarını hayatına ekleyerek uyku kalitesini artırmaya dayanak olabilirsiniz.”
İMTİHAN GERİLİMİ, TELAŞLI vakit içindeRDA NEFES ANTRENMANI
“Gün içerisinde bir fazlaca gerilim etkenine maruz kalırız, dışarıdan gelen bir epeyce etkeni denetim edemeyiz fakat bunlara verdiğimiz bedensel ve ruhsal cevabı nefesle denetim edebiliriz. İmtihan vakit içinderı, topluluk önü konuşmalar üzere gerilim seviyesini yükseltecek aktiviteler öncesi yapılan derin diyafram nefes antrenmanı ile algıda düzgünleşme, odaklanma artışı ve korku seviyesinin azaltılması mümkün. bu biçimde vakit içinderda 5 dakika da olsa nefes antrenmanı yapmayı deneyin.”
BURUN TENEFFÜSÜ İHMAL EDİLMEMELİ
“Yüksek yoğunluklu spor üzere fizyolojik muhtaçlığın arttığı durumlar dışında burun teneffüsü yapmak, hakikat nefes için kıymetlidir. Zira burundan alınan hava nemlenir, filtrelenir; bundan verilen hava dirençle karşılaştığı için akciğeri yeni nefese hazırlar. Bu niçinle kronik burun tıkanıklığı sorunları yaşayanlar kesinlikle Kulak Burun Boğaz doktor denetiminden geçerek sorunun tahlil yollarını bulmalıdır.”
DERİN DİYAFRAM ANTRENMANI NASIL YAPILIR?
“Rahat bir durumda otururken, sağ el göğüs boşluğu, sol el karın boşluğu üzerindeyken; burundan derin nefes alınır, burundan geri verilir. Nefes verilen müddet, nefes alınan mühletin yaklaşık 2 katı olmalıdır. Bu niçinle genelde 4-4-8 nefesi yahut başlangıç için 3-3-6 nefesi uygulanır. 4-4-8 nefesinde 4 saniye boyunca burundan derin nefes alınır, bu esnada karnımızın üstündeki elimizin kalktığını hissetmeliyiz (sanki karında bir balon şişiriyormuş gibi) daha sonra 4’e kadar sayarak nefes tutulur ve bir daha burundan 8 saniyede yavaşça nefes verilir.”
Hibya Haber Ajansı
Hastalık meydana gelmeden alınan tedbirlerin tıpta “primer” muhafaza, hastalık meydana geldikten daha sonra alınanların ise mevt ve sakatlıkları azaltmaya yönelik “sekonder” muhafaza olarak isimlendirildiğini belirten VM Medical Park Ankara Hastanesi’nden Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Hasret Bozkaya, “Primer muhafazada hedef, var olan sağlıklı olma halini sürdürme ve kaliteli yaş almaktır. Nefes antrenmanlarının hem primer hem sekonder muhafazada yeri vardır” diye konuştu.
NEFESİMİZİ DENETİM EDEBİLİRİZ
Kalp atımı üzere nefes alıp vermenin de biz farkına varmadan denetimimiz dışında devam eden otonomik işlev olduğuna dikkat çeken Doç. Dr. Bozkaya, şöyleki devam etti:
“Her ne kadar otonomik bir işlev olmasa bile, biz nefesimizi denetim edebiliriz. Nefes sıklığını, derinliğimizi değiştirerek bu otonomik işlevi yönetebiliriz” tabirlerini kullandı.
DÜNYADA YANLIŞSIZ NEFES ALMA ORANI YÜZDE 3-10
Doğduğumuzda karın teneffüsü yaparken, ilerleyen periyotlarda yaşadığımız deneyimlerin nefes alış verişimizi değiştirdiğini söyleyen Doç. Dr. Bozkaya, “bir süre daha sonra nefesimizi farkında olmadan tutmaya, daha yüzeysel nefes almaya başlıyoruz. Gün içerisinde masa başında çalışmak ve duruş bozuklukları karın teneffüsü yapmamızı daha fazla kısıtlıyor. Yanlış nefes alıp vermeye başlıyor ve bunu fark etmiyoruz. Lakin yanlış nefes bedende daima baş gösteren halsizlik, yorgunluk, tasa bozukluğu, açıklanamayan kronik ağrılar üzere bir epey bedensel ve ruhsal sıkıntıyla bize alarm veriyor ve biz de maalesef bu alarmın niye kaynaklandığını anlamıyoruz. Nefesini düzelterek bu şikâyetlerden arınanlar, yanlışsız nefesin değerini anlıyor” dedi.
HAKİKAT NEFES NEDİR?
Burundan alınıp verilen nefesin sakin, sessiz ve derin bir nefes olduğuna dikkat çeken Doç. Dr. Bozkaya, “Stresli ve dert dolu bir anımızda, hislerden en hayli etkilenen ve nefes işinin yüzde 75’inden sorumlu olan diyafram kası kilitlenir. bu biçimde vakit içinderda tıkanma ve nefes alamama hissi yaşarız. Derin ve yanlışsız nefes ile bu kilitlenmeyi çözebiliriz. Bilhassa dert ve gerilimle baş etmenin en pratik ve tesirli yollarından biridir nefes” diye konuştu.
HAKİKAT NEFESİN ANAHTARI DİYAFRAM
Karın içi organları akciğerlerin bulunduğu göğüs boşluğundan ayıran, şemsiye biçiminde bir kas olan diyaframın teneffüs işini büyük oranda gerçekleştiren bir organ olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Bozkaya, “Nefes verirken üst yanlışsız hareket eden diyafram kası; akciğerlerdeki havanın büsbütün boşaltılmasını sağlar. Diyaframı aktif kullanmak yalnızca nefes alıp verme işi değil; tüm organlara olan dayanağı arttırmak için gereklidir” dedi.
BEDENİN YENİLENME ANAHTARI VAGUS
Doç. Dr. Bozkaya, nefesin bedenimizdeki tesirleri hakkında şu açıklamalarda bulundu:
“Stresli, dertli vakit içinderda aktive olan, tehlikelerden korunmamız için bizi etkin hale getiren sempatik hudut sisteminin bilakis; bedene ‘dinlen-onar-rahatla-iyileş’ komutunu veren parasempatik sisteminin en kıymetli uyarıcısı Vagus sonudur. Bu hudut diyafram ortasında yol kat ettiği için, her diyafram hareketinde uyarılır. Diyafram nefesi kullanan kişi bu niçinle parasempatik alana girer; bedene ‘dinlen-onar-iyileş’ sinyali gönderilir.”
NABIZ SAYISINI AZALTIR, TANSİYON DÜŞÜRÜCÜ TESİRİ VARDIR
“Parasempatik sistemimizi aktive ettiğimizde kalp suratı ve tansiyon bedellerinde düşüş gözlemleriz.
Derin diyafram nefes antrenmanının hipertansif hastalarda değerlendirildiği 13 çalışmada 4 hafta boyunca günde 2 sefer, dakikada 6-10 nefes olacak biçimde 10’ar dakikalık yapılan derin diyafram antrenmanıyla tansiyon bedelleri ve kalp atım suratlarında azalma gözlendiğini belirtilmiştir.”
UYKUSUZLUK SORUNU YAŞAYANLARA TAVSİYE EDİLİR
“Derin diyafram antrenmanının uykudan evvel 5-10 dakika mühletle yapılması, uykuya geçişi kolaylaştırır. Gün içerisinde diyafram antrenmanı yaparken uykunuz geliyorsa, gece kaliteli uyku uyuyamamışsınız demektir. Bu nefes antrenmanlarını hayatına ekleyerek uyku kalitesini artırmaya dayanak olabilirsiniz.”
İMTİHAN GERİLİMİ, TELAŞLI vakit içindeRDA NEFES ANTRENMANI
“Gün içerisinde bir fazlaca gerilim etkenine maruz kalırız, dışarıdan gelen bir epeyce etkeni denetim edemeyiz fakat bunlara verdiğimiz bedensel ve ruhsal cevabı nefesle denetim edebiliriz. İmtihan vakit içinderı, topluluk önü konuşmalar üzere gerilim seviyesini yükseltecek aktiviteler öncesi yapılan derin diyafram nefes antrenmanı ile algıda düzgünleşme, odaklanma artışı ve korku seviyesinin azaltılması mümkün. bu biçimde vakit içinderda 5 dakika da olsa nefes antrenmanı yapmayı deneyin.”
BURUN TENEFFÜSÜ İHMAL EDİLMEMELİ
“Yüksek yoğunluklu spor üzere fizyolojik muhtaçlığın arttığı durumlar dışında burun teneffüsü yapmak, hakikat nefes için kıymetlidir. Zira burundan alınan hava nemlenir, filtrelenir; bundan verilen hava dirençle karşılaştığı için akciğeri yeni nefese hazırlar. Bu niçinle kronik burun tıkanıklığı sorunları yaşayanlar kesinlikle Kulak Burun Boğaz doktor denetiminden geçerek sorunun tahlil yollarını bulmalıdır.”
DERİN DİYAFRAM ANTRENMANI NASIL YAPILIR?
“Rahat bir durumda otururken, sağ el göğüs boşluğu, sol el karın boşluğu üzerindeyken; burundan derin nefes alınır, burundan geri verilir. Nefes verilen müddet, nefes alınan mühletin yaklaşık 2 katı olmalıdır. Bu niçinle genelde 4-4-8 nefesi yahut başlangıç için 3-3-6 nefesi uygulanır. 4-4-8 nefesinde 4 saniye boyunca burundan derin nefes alınır, bu esnada karnımızın üstündeki elimizin kalktığını hissetmeliyiz (sanki karında bir balon şişiriyormuş gibi) daha sonra 4’e kadar sayarak nefes tutulur ve bir daha burundan 8 saniyede yavaşça nefes verilir.”
Hibya Haber Ajansı